Hamilelikte Beslenme

Modern yaşamın koşullarında - Zor çevre koşullarında ve sık stres ile, her kişinin gıda önem kazanmaktadır. Kim ifadesini "- biz ne yedin biz" duymamıştır? Özellikle önemli bekleyen annelerin diyetlerine özenli olmak. Hamilelik sırasında beslenme kesinlikle bebeğin beyin ve iç organları oluşturan çünkü gıda ile vücut annelerin girmek maddelerin, kontrol edilmelidir. pozisyonlarına taşıyacak kadar sorumlu anne On çocukları bütün müteakip hayatına bağlı. Hamilelik sırasında beslenme vitamin ve mikro elementler ile gerekli tüm kadın ve bebeği sağlamalıdır.

Şimdi raflarda tüm koydu. hamile ne yemek hakkında konuşalım. İlk olarak, bir kadın protein ihtiyacı var. Bu, - insan doku için bir yapı malzemesi. Biz gerekli miktarda çevirirseniz ürünlerinde protein, biz oldukça çok olsun - hamile bir kadın, günlük süt miktarı yarıdan fazla bir litre içki süzme peynir kiloluk yemelisiniz, 2 yumurta ve balık ya da et yüz gram. Ve öyle - sadece protein. süt ürünleri, baklagiller, fındık ve tohumlarda çok protein. Yataktan kalkmadan - toxicose sabah fındık yeme tavsiye zaman.

Yok daha az önemli karbonhidratlardır. Bunlar vücut enerji kaynağı. Ancak, enerji arz "hızlı" karbonhidratlar doldurmak için gerekli değildir. Şeker, kabartma, çikolata çabuk ama uzun süre değil, glukoz düzeyini yükseltmek. Ama bu tür ürünlerin aşırı kilo çıkmasına katkıda vücutta yatırılır. Nerede daha iyi gelen gebelik ekmeğine beslenme dahil etmek buğday unu, sebze, tahıl, onların ceket patates.

kadar kötü ne de onlar hakkında konuşmak istiyorum Yağlar, hala menüde bir parçası olması gerekir. Örneğin, sıradan tereyağı gibi bunları yiyin. Kavurma için kullanmak rafine yağ, ve salata rafine edilmemiş eklemek daha iyidir. Yağ yararlıdır - aslında ısıtıldığında yağ ilk durumda ikinci ederken, kanserojen yaymaz olmasıdır. yağ gerekli miktarda elde etmek için anne adayı günde 16 krema, yumurta yemek kaşığı veya 8 veya 4 yemek kaşığı tereyağı veya yağsız et 400 gram yemelidir. Ama hepsinden önemlisi, tabii ki, yukarıda sözü edilen ürünlerin birleştirir.

C Vitamini uygun çocuk büyüme ve kemik gelişimi için çok önemlidir. Yeterince büyük miktarlarda bu vitamin içeren tüm turunçgiller, greyfurt tercih ederim. O gelecek çocukta alerjik reaksiyonları kışkırtmak için olasılığı en düşük. lahana, tatlı biber, domates ile raflarda geçmek vermeyin. ahududu ve çilek, taze otlar - - çilek yiyin kuzukulağı ve ıspanak. Bu gıdaların tüm vitamin güvenliğini sağlamak için taze veya kısa ısıl işlemden sonra tüketilmelidir.

Vitamin B Yeterli alımı hububat yemek, lahana, gelen lapa sağlayacaktır siyah ekmek. Farklı tanelerinin kabuğunda B vitamini çok. anneler beden ve vitamin A ve folik asit ile gelecek bebeğin vücut, yeşil, sarı sebze ve meyve yemeye emin olmak için. Demir - kanın oluşumunda önemli bir unsurdur, bu yüzden onların ceket sığır, karaciğer, lapası, sardalye, lahana, kavun, ıspanak, patates diyet dahil etmek gerekir.

Kısacası, biz bebeğin uygun büyüme ve gelişme sağlamak için gebelik sırasında yemek nasıl tarif var. Ancak anne adayı "relax" edemez ve mutlaka bizim grandmothers olarak, "iki yemek" gerektiğini düşünmek. Hamilelik sırasında beslenme kilo almaya katkıda bulunmaz. daha, haşlanmış ve haşlanmış salata yiyin. sindirim ürünleri için Faydalı lahana ve ananas vardır. daha salatalık ve karpuz yiyin - içmek isterseniz Genellikle hamile ödem ortaya çıkabilir, ve bunların azaltılmasına, tuzlu su kullanımını sınırlama ve.

İlk ürünlerinin bileşiminin incelemek için, menünüzü izlemek için garip olacak. Ona gelecek yaşam için iyi bir temel vermek için - Ama yakında sen kendi çocuk için çalışıyoruz biliyoruz.