Farklı durumlarda zaman panik atak ne yapmalı?

Oldukça sık, çoğumuz bazı açıklanamaz nedenle korkutucu hale Böyle anlarda kaplı bir panik var, anksiyete. Böyle bir durum, farklı bir süreye sahip olabilir: Bir birkaç dakika içinde gerçekleşir ve kim birkaç saat izin vermez. Bu bir panik atak saldırısı gibi bir şey değildir. Böyle bir durumda yapılacak şey, biz bu makalede inceleyeceğiz.

panik atak kavramı

Doktorların bir açıklama dinlersen, bu tür saldırıların ortamın agresif tezahürleri üzerinde strese vücudun tepkisi vardır. Böyle saldırılar genellikle zayıf bir sinir sistemine sahip insanların yaşadığı. Onlar çok kötü bir şekilde tüm negatif algılanmaktadır. Bir süre için, hala kendimi dizginlemek için yönetmek, ama panik atak kaçmak için sizi basitçe artık mümkün bir zaman geliyor. Üstelik, doktorlara göre, tetik şey olabilir.

Oldukça sık bu tür saldırılar hiçbir belirgin nedeni, görünüyor ki, başlarlar. Bu onlar bir vejetatif distoni andırır. en, nasıl tezahür anlayalım bir panik atak, atak sırasında ne yapmalı?

Bir panik atak belirtileri

O kişi panik atak muzdarip% 100 kesinlikle, birkaç faktörleri olmalıdır. Saldırı başladığında, aşağıdaki belirtiler görülebilir:

• Bu başlar hızlı kalbi yendi.
• nabız atımını.
• Orada terleme.
• Bir duygu yeterli hava yoktur.
• kaygı ve korku garip duygu içinde.
• uzuvların Titreme.
• Bir ateş var.
• göğüste ağrı olabilir.
• Bazı insanlar var ölüm korkusu.
• Bulantı ve baş dönmesi.
• Hatta soluk olabilir.
• Fikrinizi kaybediyorlar bir duygu.
• ellerde ve ayaklarda uyuşma olabilir.
• Sıcak ve soğuk çalışır gövde.
• Şu anda bazı mide zarar vermeye başlar.
• görme ya da işitme ihlali yoktur.
• Konvülsiyon.
• Örselenmiş yürüyüş.

Nöbet esnasında bir kişinin bu belirtiler birkaç görüldüğü takdirde, o panik saldırılarda gelmişti tartışılabilir. soru ortaya çıkıyor: edilmektedir orada sebebi ne?

Panik Atak Nedenleri

Modern tıp hala insan ruhunun belirtilerini anlatmaya zamanlarda göze alamaz. Beynimiz hala benzemekle beraber bir sır. panik atak ile başa çıkmak için nasıl bilmek için, o nedenini öğrenmek için gereklidir. Birkaç Onların şunlardır:

1. Çoğu zaman, bir problemi çözmek için bir yetersizlik sabit bir voltaj bulunmaktadır. Şimdi panik atak için tek bir adım ve - Bu panik o çözülemez görünür, onu ve takipleri de kemiren.
2. Eğer bazı çok hoş değil olaya varsa o korkar ve vücut böyle bir tepki depolanır ve uygun bir şekilde yeniden üretilir korkuyu yaşadı bir kez eğer bir kişi.
3. Relüktans birisini yüz falan iyi bir panik atak neden olabilir.

Bu genellikle denge ve endişeli dışı olduğunu anlamak için yeterlidir, bu faktör etkisiz hale getirmek için çalışın ve saldırılar meydana sona panik.

panik atak sırasında ilk yardım

Sık sık böyle bir durum gitmek varsa, o zaman bir panik atak sırasında ne yapacağını bilmelidir. Biz onunla başa öğrenmelidir. İşte hemen yapılabilir budur:

1. Bir duygu varsa havanın eksikliği, daha sonra herhangi bir paketi alıp bunu bir kaç nefes ve nefes olun. Sessiz yapmak için deneyin.
2. kuvvet yoluyla Gülümseme da durumu iyileştirmek edebiliyor.
3. , Nefes konsantre saymak, nefes veya daha uzun nefes deneyin.
4. , Duygularını odaklanmak etrafınızdaki nesnelere görünümünü ayarlamak çalışın, geçen adımlar ya da araba düşünmeye başlar.
5. Eğer insanlar tarafından çevrili bir odada ise, panik provoke durum, o zaman kalk ve sadece uzaklaşmak.
6. , Doktorunuzla konuşun belki ders sedasyon harcama gerekmektedir.
7. Sen ne zaman bir panik atak yapmanız gerekenleri öğretecek bir psikolog ziyaret edebilirsiniz.
8. Böyle durumlar ölmezler kendilerini ikna etmeye çalışmak gerekir.
9. Negatif düşüncelerden dikkatini dağıtmak ve sinir sisteminin gevşeme teşvik edecektir aktivitenizi bulun.

yöntemleri panik atak kurtulmak

Birçok insan terapistin ofisine rotayı doğrudan, ne yapacağını güçlü panik atak, ziyaret etmeye başladı, onlar anlamıyorum inanıyoruz. Ancak bazı psikolojik teknikler tamamen sorunun kurtulmak değilse, o ölçüde azalır yardım etmek vardır. Onlar sadece saldırı sırasında kullanılabilir, ama aynı zamanda önceden, örneğin, biliyorsanız asansörde, her zaman korku göründüğünü ve panik başlar.

Diyelim ki sırayla sinirlerini yol yardımcı olacaktır ekipman ne tür daha yakından göz atalım.

İlk yardım - gevşeme

Bizim duygular doğrudan fizyolojik durumunu etkiler. korku varsa onları felç geçiriyor gibi hemen bizim kasları bağlar. Zaten bir panik atak başlangıcını tahmin ediyor, panik olasılığını azaltacaktır hangi kas gerginliği azaltmak için gereklidir. Yalnızca onları rahatlamak gerekir, ancak bu beceri gücü, o çalışmalıyım herkes için olmadığı. Birçoğumuz, işin garibi, hatta onların kasları sürekli bir gerginlik içinde olduklarını fark etmedi.

Sen özel rahatlama tekniklerini öğrenebilirsiniz bu büyük bir yardım yoga, işitsel eğitim vardır.

Tüm bu teknikler çoğu zaman panik ve korku uyarsan onlar, düzenli olarak ele alınması gerektiğini, önceki eğitim gerektirir. Ancak o zaman doğru zamanda baş etmenin mümkün olacak.

Doğru nefes panik mücadelede

insan nefes ve pürüzsüz bir yüzey, sinir sisteminin doğası ve dengeli bir duruma 'de. panik oluştuğu durumlarda bunun aralıklı ve hızlı hale saldırır ve hatta donabilir. Şu anda, kas lifleri saldırı veya kaçmak için onları hazırlamak gibi oksijen ve besinleri kan büyük miktarda doldurulan.

Ama genellikle hızlı nefes alıp verme beden, gürültü veya kulaklar, baş dönmesi çınlama zayıflığa sebep oluyorsa, bu belirtiler kendilerini panik atak tetikleyebilir vardır. Eğer nefes kontrolü, bu tür sonuçları önlenebilir. Eğer panik yakalasa yapmanız gerekir:

1. ciğerlerine daha fazla hava al.
2. meme ve göbek nefes almaya çalışın.
3. Burnunuzdan nefes Yapma ve ağız yoluyla nefes.
4. Dört sayımlarını Nefes ve 6 için nefes.
5. Tam nefes normal değil dek Yani tekrarlamak.

İlk kez özel bir eğitim olmadan zor olacak, ama zaman içinde eğitim onların sonuçlar verecektir ve siz işlemek için daha kolay hale gelecek onun nefes düşürülmüştü.

bir yolu olarak Saptırma panik atak kurtulmak

Bir panik var gelirse, kişi mevcut durumu daha da şiddetlendirir onun durumuna, dinlemek başlar. O, nefes kontrol o kalp değil yener, boğucu olduğu görülmektedir. Onların durumun Deneyim sadece saldırı daha belirgin yapmak ve bir kısır döngü oluşur.

Bunu önlemek için, onların duyguları ile çevremizdeki dünyaya dikkatini çevirmek için denemek gerekir. Sadece etrafındaki nesneleri görmüş ya gördüklerinizi ayrıntılı olarak açıklamak için deneyin edilebilir. Bu kendimden kaçmak için yardımcı olacaktır ve panik yavaş yavaş çekilmeye. Bu bir panik atak başlangıcı kesinlikle herhangi yer ve zaman için de geçerlidir.

Uçakta Panik

Bir uçakta bir uçuş olarak çok şey korkuyorlar epeyce insan var. Bunun yerine tren veya otobüsle bir yolculuğa çıkmak eğer Elbette, bu iyi, ama uçuş önlenemez ise, o zaman ne yapmalı? İlk adım uçuşu için önceden hazırlamak tavsiye edilebilir:

• afet ve kazaların pahalı korkutucu haberlere bakma.
• Sizce, size şans getirecek bir maskot, bir şeyin ya da bir nesnenin, gibi bir şey getirmek.
• Seyahatten önce iyice yiyin.
• kalkış uçuş görevlisi ile konuşmak için önce olası, bu korkunun üstesinden yardımcı olacaktır.
• Sadece iyi düşünün.
• dağılmasına için bir kitap ile yapabilirsiniz veya müzik dinlemek için bir oyuncu almak.

tüm tedbirlerin yardım etmediniz Ama eğer zaman panik atak, ne yapmalı?

1. nefes kontrolü yardımcı olabilir Mükemmel. Biz zaten bahsettik.
2. Onlar en kabul edilecektir panik anında, rahatlama için oyuncu veya telefon kayıt melodileri ilerle.
3. Uçakta panik atak gerisinde - ne yapmalı? Ücretsiz yazma yardım tekniği. Bunun için bir kalem ve bir dizüstü üzerinde stok ve tüm düşüncelerinizi yazmanı istiyorum. Bu sakinleştirmeye yardımcı olur.

Her şey önceden düşünmek ise, panik önlemek veya onun sinir sistemine daha küçük kayıplarla içinden gidebilirsiniz.

Hamilelik sırasında panik ataklar

Böyle durumlarda yapılması gerekenler, baş ve nasıl gelecek anneler hep bilmezler. Gelecekteki bebeğin düşüncelerle - Hamilelik sırasında, panik atak maruz kalan kadınların ilginç bir durum kafa başka tarafından işgal edilir çünkü onlar onu rahatsız kalmamasıdır önce edin.

Ama hepimiz gebelik durumu, adil seks birçok üyesi daha da endişe verici hale getirdiğini biliyoruz ve bu nedenle panik ataklar sık misafir olmaya riski vardır.

Doktorlar gelecek mumyalar gibi durumlarda hazırlanmak ve nasıl davranması bilmek bir psikolog veya terapist önceden ziyaret öneriyoruz. Biz durumla başa çıkmasına yardım yolları konusunda unutamam:

• egzersizleri Nefes.
• Gevşeme.
• Onların deneyimlerinden Saptırma.

çocuk doğurma sırasında özellikle doktor tavsiyesi olmadan çekimser uyuşturucu vermem daha iyi almaktan yüzden, uyuşturucu arzu değildir.

bilgilerden ne olursa olsun cinsiyet ve sosyal statü, kaygı ve korku nöbetleri olan insanlar her türlü geçmesi ortaya çıkıyor. panik atak sırasında yapılması gerekenler, yukarıda baktı, önerilen teknikleri ve yöntemleri, sadece hamile kadınlar herkes için uygundur. Onu sevecen ve sevgi dolu insanları surround ve panik atak nedeni çok daha az olacaktır için bu zor dönemde gelecek anneler olacaksa.

Nasıl paniği önlemek için?

Onların önlenmesi değil için doktorlar aşağıdaki önerebilir rağmen artık tam, nedenleri ve panik atak mekanizmasını ve belirli öneriler açıklanamamıştır kadar Çünkü:

1. Aktif bir yaşam tarzı aynı anda üretilen endorfin eksikliği, bir saldırı sık nedeni olduğu kanıtlanmıştır Kurşun.
2. Sakin olmaya gevşeme tekniklerini öğrenmek, kendini kontrol etmek ve duyguları ile baş öğrenmek için her koşulda deneyin.
3. Güçlü çay veya kahve çarpıntı neden olabilir, nedenle tüketimini azaltmak için daha iyidir.
4. Korku dahil oldukça beklenmedik tepkiler, provoke edebilir alarak, hayatın alkolden ortadan kaldırın.

Eğer herhangi bir yöntemler panik ile başa çıkmak için yardımcı olmazsa, daha da durum ağırlaştırmak etmemek için, bir uzmana ziyaret etmek en iyisidir.

Tabii ki, günümüzde bu sakin ve sağduyulu kalması zordur, ama her birimiz yapmak çok daha sonra panik atak sırasında ne yapacağını düşünmek gerekmez çalışmak zorunda olmanın korku ve endişe sen üstesinden gelmek için bir şans vermeyin. Hoº ve sıkıntı her türlü özen gösterin.