En güçlü yumruk nasıl geliştirilir

boks yapan Hemen hemen her sporcu, kendisine önce iyi bir yumruk geliştirme görevi koyar. Ama o kadar kolay değildir. Bunu başarmak için, biz eğitimde uzun ve çok çalışmalıyız. delme torba atak, hem de bir delme pençe ile çalışan sürekli test bir iğne üzerinden çalışan en etkili yöntemlerdir.

Her egzersiz etkisi daha şiddetli hale getirecek olan "doldurma yumruklar" yapılmalıdır. Kol kasları oldukça zayıf geliştirilen, bu nedenle bu işlem her asker için oldukça önemlidir. Çoğu zaman sınıfta bileğini ve başparmağını uğrar. Sert vurdu elle neden olmamalıdır ağrı, ve bundan başka neden yaralanmaları.

Yaralanmaları önlemek için, düzenli aralıklarla "dolma" için eline ihtiyacım var. gelişmemiş kasları geliştirmek için en hızlı ve en etkin yoldur yumrukla şınav. Bu yumuşak, kauçuk kaplama üzerinde yapılmalıdır. Kollar uyarlanmıştır Sonraları, ahşap bir yüzeye geçmek mümkün olacaktır. Kulakların için iyi bir egzersiz oldu ve düz bir yumruk olacak kum torbası. Eğitim çanta için satın alınan veya ev yapımı alınabilir ya. Eksi ilk onlar eğitim eldiven yönelik olmasıdır. Normal tür torbaların üzerinde "eli dolgu" çalışmayacaktır. Nedenle, bunu kendin yap daha iyidir. ağırlık 60 kg ve üstü, dış tabaka tuval veya leatherette yapılmalıdır arasında olmalıdır. Onun boyu yarım metre sırasına tipik olduğunu. Silindirin iç darı veya arpa dolu olacak geleneksel bir çantayı yerleştirilir. armut tahıl ile doldurulmuş olduğu gerçeğine bağlı olarak, yoğunluğu insan vücudunun yoğunluğuna benzer. Bu en üstünde bir eğitim geliştirmeye yardımcı olacaktır şiddetli darbe yandan.

Buna ek olarak, oynarken gücünü arttırmada önemli bir rol hızlandırmak için. iyileştirme için gücünü değil, aynı zamanda genel fiziksel uygunluk ve dayanıklılığını geliştirmek için sadece katkı sağlayacak birçok büyük egzersizleri vardır. Ilk şey sandıktan bench press halter yerine getirmektir. Takım elbise ve iter ağırlıkları (24-32 kg). armut üzerinde girişimleri - de çok etkili bir egzersiz güç ve dayanıklılık artırmak. Hemen hemen tüm deneyimli antrenörler Bunun yerine kendi yüzeyinde beceriyor yerine, ampul kırmaya bir hedef belirlemek gerektiğini söylüyorlar. kuvvet çalışma için en iyi tek bir delgi uygun.

Yine Boks pençe en güçlü yumruk geliştirmeye yardımcı en eşsiz eğitim yöntemlerinden biri olmaya devam etmektedir. İşte bazı egzersizler şunlardır:

1) belli bir seviyede, ellerini hareket sürekli pençesi tutan bir ortağı stajyer en avantajlı konumdan güçlü darbe yapmaya çalışmalısınız;

2) Ortak bir yerde pençesini tutan ve diğer elinde kırbaç olduğunu. stajyer amacı pençe üzerindeki etkisinin ürünüdür.

Orada en güçlü yumruk sunmak için birçok yol vardır, ancak bu egzersizler çok etkilidir. Önemli olan sürekli eğitmek ve siz koruma iyi bir araç sahip olacaktır.