Büyük miktarlarda vitamin içeren gıdalar. Hangi gıdalar B vitamini içerir?

Bugün, hemen hemen tüm Onlar düz kasında sinir sisteminin normal işleyişi ve yararlı etki sorumludur grup B'nin vitaminlerin mucizevi özellikleri hakkında duydum. Doktorlar uzun vücutta grubun vitaminlerin düzenli alımının vizyon geliştirir ve fizyolojik süreçlerin normal seyrine katkıda bulunduğunu tespit ettik. Bu vitaminler açısından zengin gıdalar, tüketimi bu migren için özellikle doğrudur, baş ağrısı engeller ve daha kolay hale getirir. B kompleks korunması ve kadın güzellik bakımı için son derece önemlidir. Bugün içeren ürünlerin bahsetmek istiyorum vitamini bol miktarda.

B1 vitamini

Bu bizim vücut için gerekli maddelerin büyük bir gruptur. Biz bunların her biri hakkında bilgi vermeye çalışır ve özellikle vücut üzerinde etkisi hakkında, hem de onların kaynaklarıdır zamanki ürünler hakkında olacaktır. Bugün resmi çalışmalar bu vitamin kompleksi kişinin Gerçekten mucize etkisi onaylamak ve uyuşturucu kaynaklarının artan maliyet paralel. Ancak içeren ürünler hakkında bilerek vitamini bol miktarda, kendi ev bütçesine gider ek madde girmek gerekmez.

Yani, tiamin sinir sistemi, kalp ve kaslar üzerinde olumlu etkisi vardır, yaşlanmayı yavaşlatır ve atık ürünleri ve toksinleri ortadan kaldırır. 2 mg - onun ortalama günlük oran. Ve şimdi en büyük miktarlarda vitamin B1 içeren gıdalar bakalım. Bu öncelikle bir bira mayası ve filizlenmiş buğday taneleri, kepek ve karaciğerdir. Yeri doldurulamaz kaynakları ayçiçeği tohumu ve susam tohumlardır. Onlar yumurta sarısında, buğday, fındık açısından zengindir.

Riboflavin (B2)

Büyük miktarda B vitamini içeren gıdalar tüketen, vücudunuzun sağlık ve uzun ömür verir. Bu enzimin eksikliğinin genelde oldukça genç yaşta çeşitli hastalıkların nedenidir. Bu bel ağrısı ve nevralji, felç ve kalp krizi, depresyon ve daha fazlası. konuşacak Özellikle, vitamin B2, bu proteinlerin, besin emilimini sentezi ve parçalanması oksitleme-indirgeme reaksiyonları katılır. Et ve süt ürünlerinde bulunan büyük miktarlarda riboflavin. Buna ek olarak, kaynaklar yumurta, balık, tam tahıllar, baklagiller, otlar ve yapraklı sebzeler vardır. adam saat, yaklaşık 2 mg riboflavin gerekli. Bu miktar, 50-100 g peynir ya da peynir elde edilebilir. Gördüğünüz gibi, bol miktarda vitamin B2 ihtiva ürünleri, iyi bilinmektedir ve kullanılabilir ve her kişinin kendi zevkine göre daha olanları tercih edebilirsiniz.

nikotinik asit

Bu vitamin birçok isim var. Vitamin PP, B3 vitamini, niasin olarak adlandırılır. Bu proteinlerin, yağlar ve hormonların sentezlenmesi için etkin bir rol alır, vücut için son derece önemlidir. Önemli olan - bu vitamini normal beyin fonksiyonu olamaz olmadan. Bu hafıza ve düşünme, rüya üzerinde olumsuz etkisi vardır. Büyük miktarlarda vitamin B3 içeren gıdaların günlük diyet dahil etmek gerekmektedir. az miktarda nikotinik asit vücut tarafından sentezlenir, ancak bu genellikle günlük ihtiyacı karşılamaya yetmez. günlük vitamin 15-20 mg gerekli. En iyi kaynaklar domuz ve sığır karaciğeri, mantar ve tüm baklagiller, bira mayası, fıstık ve yumurta vardır.

Az bilinen bir eser mineral

Bu kolin, ya da vitamin B4. Nadiren bir bütün olarak grup dikkate Ancak ayrı ayrı izole edilir, onun hakkında hatırlamak gerekiyor. Büyük miktarlarda vitamin içeren gıdalar, senin masada bugün gündeme getirmeyi karar verilir niçin her gün olmalıdır. O kolin oldukça haksız bir minör eser element olarak kabul söylemeliyim. o karaciğerde ulaşım ve yağ metabolizmasını sağlar, çünkü vücut için sadece yeri doldurulamaz. ve ek olarak, kolin, sinir sistemi normalleştirir. En iyi kaynaklar geleneksel ürünlerdir. Bu et ve bira mayası, lor, peynir, yumurta ve baklagiller, çeşitli sebzeler ve yağlı balık.

Ben paylaşmak istiyorum Çok ilginç bir gerçektir. Bu büyük grubun Vitaminler vücudumuz için çok önemlidir. Fırtınalı bir bayram vücut yenileme ihtiyacı sonra çok Ancak, alkolün bile küçük bir doz tamamen onları yok. Ciddi fiziksel ve zihinsel stres ile B grubu vitaminlerin alımını arttırmak için de önemlidir.

pantotenik asit

İnsan vücudu vitamin B5 tepki ne olduğunu söylemek oldukça zordur. Hemen hemen tüm metabolik süreçler onun katılımıyla devam edin bütün doku ve sistemler normal kabul bağlıdır. Aynı zamanda, pantotenik asit cilt durumunu arttırır ve merkezi sinir sistemi çalışma normalleştirir gençlik çeşme bir türüdür. Bu deri yoluyla absorbe edilmesi mümkün olan tek vitamini, bu nedenle çeşitli maskeleri hazırlamak için kullanılabilir. günde 10-12 mg tüketilmesi gerekir. Bu buğday ve yulaf ezmesi, maya ve fındık ve baklagiller B5 vitamini içerir. Kaynak ayrıca karaciğer ve balık, yeşillik ve yumurta sarısı, birçok sebze ve meyveler olduğunu.

Önemli vitaminler - B6

Vücut ön plandadır ki istisnasız bütün B vitaminleri ihtiyacı olmasına rağmen. ilk etapta sinir sisteminin herhangi hastalıklar başta reçete edilir. O metabolizmanın enzimatik reaksiyonların yüzlerce yer almıştır. Piridoksin doğum öncesi ve sonrası dönemde çocuğun beyin gelişimi için çok önemlidir, bu nedenle anne adayı Eğer diyet optimize etmek gerekir. Bir kuş, et, balık, patates ve diğer nişastalı sebzeler var - çok sayıda B6 vitamini içeren gıdalar. Buna ek olarak, B6 en önemli kaynaklardan biri (narenciye hariç) meyve içerir. Günlük oranı - yaklaşık 3 mg. Bu durumda, herhangi bir ısıl işlem yaklaşık dörtte bir oranında B vitamini içeriğini azaltır unutmayın. Et yararlı vitaminlerin en fazla kaydetmek için benmari pişirmek önerilir.

folik asit

Son zamanlarda olan tüm kadınlara Tanıdık anneler olurlar. Bir doktor hamile kadına ilk ziyareti itibaren B9 alma tavsiyesi alır. o nöral tüpün normal oluşumu için çok önemlidir ve organizmanın gelecekteki gelişimi için temel oluşturur gerçeği. Hamilelik öncesi ve birinci trimesterde folik asidi yeterli miktarda tüketilen olanlar, fetüste anormallikleri geliştirme şansı tedarik kısıtlamaları nedeniyle açığını deneyimli, kadınların çok daha düşüktür. Aslında B9 kolay eksikliğinin giderilmesi. O karaciğer ve mantar, yumurta sarısı ve karabuğday, karnabahar ve maya, soğan, havuç ve lahana büyük miktarda var. onlar sıkıntısı olmadığı için B vitaminleri bol miktarda içeren gıdalar ve her gün senin masada olmalı olabilir.

kobalamin

Listemizdeki Son ama önemli ilkidir. Bu B6 vitamini yanına yerleştirilebilir. Vücudumuz bağımsız olarak sentez edemez ve bu nedenle, miktar dengesi diyet tamamen bağlıdır. İlk B12 kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için sorumludur. O sinir hücrelerinin yapımında görev alır protein, karbonhidrat ve yağ metabolizması sindirimi müdahil olduğunu. Bu demektir diğer grupların vitaminler ile etkileşim absorbe ve gerekli eser elementlerin geri kalan olmayacak olmadan. Toplam günlük vücut 3 g B12 gerektirir. içeren gıdalar B12 vitamini büyük miktarlarda - özellikle hayvan kökenli bir besindir. lider dana karaciğer gibi düşünülebilir. Hatta vejetaryenler için bir seçenek olabilir yosun, deniz ürünleri ve balık Lot B12. Süt ürünleri, peynir, süzme peynir - Yüksek kobalamin ana yemekler için başka lezzetli ektir.