Bubnovsky: omurga egzersizleri, adaptif cimnastik, tavsiyeler

Dünyada kaç kişi bel ağrısı çekiyor! Fizyologlar, omurga ile ilgili sık karşılaşılan sorunların olduğunu söylüyorlar - bu, gururla büyütülen baş ile iki bacak üzerinde yürümek için insanlığın ödenmesi. Ve elbette, medeniyetin olası tüm faydaları omurgalı kolonumuzu en iyi yoldan etkiliyor. Biz tembeliz, fazla hareket etmiyoruz, oturuyor ve çok yiyoruz - buradan genç insanlarda sıklıkla osteokondroz ve intervertebral herniler var. Yaşlı nesil hakkında neler söyleyebiliriz!

Arkada ne sıkıntılar yaşandığını bilen insanlar bunun ne kadar acı olduğunu bilirler. Böyle anlarda öyle görünüyor ki, her şey birisine öğretmek ve talihsizliğin nasıl atılabileceğini önermek için hazırdır. Merhemler ve haplar yalnızca bir süre yardım eder ve daha sonra bir bozulma olur. Fiziksel egzersiz yapmak korkutucu, çünkü taşımaktan bile korkuyorsunuz. Ve bu arada Bubnovsky adında bir doktor var. Omurga için yapılan egzersizler çok umutsuz insanlara bile yardımcı olabilir. Bana inanma Ve boşuna! Yazımızda verilen bilgileri okuyun. Ve harekete geçmeye başlayın, çünkü bilge dediği gibi: "Yatılı bir taşın altında ..."

Tanışın - Bubnovsky Sergey Mikhailovich!

Kim bu? Dr. Bubnovsky? Tıbbın doktorasını yaptığı ve kinesiyatapın kurucusu ve profesörü olduğu bilinmektedir. Bugün, insanların kas-iskelet sistemi sistemindeki hem akut hem de kronik hastalıkların tedavisine ayrılmış iki yüksek eğitim ve yirmi yıllık başarılı tıp uygulamaları var. Sergei Mikhailovich, hastaları Moskova'da oluşturduğu sağlık merkezinde alıyor ve ana faaliyetini KamAZ-master ekibindeki doktorun çalışmasıyla birleştiriyor. Ve bu inkar edilemez adam mitingde birçok yarışmaya katılıyor. Bubnovsky de öyle. Omurga egzersizleri, sağlığa adamış sayısız kitap, hasta insanlar için istihdam için simülatörler tarafından tasarlanmıştır - bunlar işinin meyveleridir.

Ve her şey trajik bir olayla başladı. Sergei Mikhailovich'in yaşamı, 22 yaşında önemli bir trafik kazasına uğramış ve bunun sonucu olarak ciddi yaralanmalar nedeniyle pratikte hareket edemeyecek bir biçimde gelişmiştir. Katılan hekimlerin tahminleri tamamen hayal kırıklığına uğradı ve genç adam kendini iyileştirmenin yollarını aramaya zorlandı. 27 yıldır sağlığına kavuşmak için çok çalıştı. Ve amacına ulaştı. Hastalıkla mücadele konusundaki kendi tecrübesine dayanarak Dr Bubnovsky, günlük olarak çok sayıda insana yardım eden kendi tedavi sistemini geliştirdi.

Yöntem ne dayanıyor?

Metodun özü nedir? Burada esas olan, eklemlerin ve omurganın harekete geçirilmesidir. Bu yöntem kinesitherapy olarak adlandırılır. Genellikle eklem ağrısı ve rahatsızlık hisseden insanlar, hastanın vücudunun azami dinlenmesini sağlamak için mümkün olduğunca az hareket etmeye çalışın. Doktorlar genellikle bu yaklaşımı kabul ederler ve harici olarak merhemli tedaviyi reçete eder ve genellikle cerrahi müdahale konusunda ısrar etmeye başlarlar. Çoğu kez omurga fıtığı ile ameliyatlar yapılır, bunun belaya yardımcı olabilecek tek araç olduğuna inanılmaktadır.

Ancak Dr. Bubnovsky'nin yöntemi esas olarak hipodinamiğin ortadan kaldırılması üzerine kurulmuştur. Hasta, omurgayı tutan küçük derin kasların harekete geçirildiği özel güvenli egzersizler yapıyor. Bu kasların gücü, herhangi bir omurga gevşetildiğinde veya deforme olduğunda, yerinde tutmaya çalışarak korkunç bir kuvvetle sıkıştırır. Buradan, fıtıkları, sinir liflerinin sıkışması vb. Vardır. Rekreasyonel kinesiyatör egzersizleri, kas spazmını giderebilir ve hastaya omurgayı o bölgeye geri götürebilir.

Ağrı kesiciler kompleksleri

1. Bubnovsky metoduna hakim olmaya hazırlanın. Birinci omurga için egzersiz sırttan bir gevşeme ile başlar ve ardından saptırması ile başlar. Bunun için telaşsız bir şekilde diz çöküyoruz, elleriniz yere. Sonra ekshalasyonda yavaş yavaş sırtlarımızı yukarıya doğru eğiriz ve ilham üzerine aşağı eğiliriz. Her şeyi yavaş yavaş ve düzgünce 20 kez yaparız.
2. Egzersiz, kasları germe. Dört ayakta durup sağ bacağını geri çekip sol bacakta oturmak gerekiyor. Sol bacak daha düşük ve daha düşük batarken güçler olduğunu ileri sürüyor. Her şey 20 kez bittikten sonra, bacakları değiştirin, yine 20 egzersiz yapın.
3. Başlangıç pozisyonu dörtte birinde. Mümkün olduğunca ileriye doğru çeken Torso, hiçbir durumda belini kıvırmaz.
4. Şimdi sırt kaslarını doğru bir şekilde gerdirelim . Bunun için dört ayağa otururuz ve sonra birlikte oluruz. Nefes alırken dirseklerdeki iki kolu da bükerek vücudu katlara doğru bükün. Bir sonraki ekshalasyonda topuklara otururken kollarımızı düzleştiririz. 6 kez tekrarlarız.
5. Bubnovsky'nin önerdiği yöntem aşağıdaki hareketler omurganın egzersizidir ve aynı zamanda abdominal basın için de geçerlidir. Sırt üstü eğilmiş dizlerle sırt üstü uzanırız, eller başın arkasına sarılır. Nefes alma üzerindeki ceset yükselir, böylece dirsekler dizlerine dokunur. Eğitimsiz ve obez insanlar için, bu egzersiz ilk başta çok karmaşık görünebilir. Ellerinizle kendinize yardımcı olabilirsiniz.
6. Bir "yarı köprü" yapıyoruz. Bu amaçla, sırt üstü uzanırız, eller gövde boyunca uzanır. Ekshalasyonda, pelvisi olabildiğince yukarı kaldırın, inhalasyonla indirin. Bu hareket 30 kata kadar yapılabilir.

Uyarlamalı cimnastik

Sırtın Bubnovsky'nin yöntemine göre tedavisi, özel uyarlanabilir cimnastik tekniklerinin yazarı tarafından önerilir. Vücudun doğru şekilde ayarlanmasına yardımcı olacaktır. Hazırladık, başladın:

1. Topuklara otur ve aktif nefes al. Teneffüs edildiğinde kendinizi kaldırın ve ellerinizle dairesel daireler yapın. Ekshalasyon esnasında başlangıç konumuna dönün.
2. Temizleme solumak. Aynı anda avucunuzu karnına ve sıkı sıkıştırılmış dudakların arasından "pf" sesi haline getirin.
3. Bir önceki bölümden 5 numaralı basın için bir egzersiz yapın.
4. Sırt üstü yatarken, pelvisi yere indirin. Bacaklar dizlerinin üzerinde bükülmüş durumda.
5. Yüzüstü bir pozisyonda gruplandırılmış. Ekshalasyonda gövde ve eğilmiş bacaklar aynı anda kaldırılır. Diz ve dirsekleri birlikte azaltmaya çalışmak gerekir.

Ayak egzersizleri

Bubnovsky yöntemine göre omurganın tedavisi, hasta ısınma sırasında ayaklarını güçlendirmek için bu basit egzersizleri yapmak için kuralları düzenli olarak alırsa daha etkili olur:

1. Arkada yat, eller her iki yanında, bacaklar düz, omuzların genişliğine ayrılmış. Başparmağınızı sırayla eğin ve çekin, azami derecede gerginleştirin.
2. Bilgi sistemi yukarıdaki ile aynıdır. Egzersiz, durakları saat yönünde ve saat yönünün tersine dönüşümlü olarak döndürmekten oluşur.
3. Birincisi eskisi gibi. Ayak parmakları değişir ve boşandılar.
4. Ayakların parmakları, bir nesneyle kelepçelemek, sanki farklı yönlerde yaymak için sıkıştırılmıştır.

Omurga hastalıklarında ayağı güçlendirmek neden bu kadar önemlidir?

Bubnovsky yöntemine göre jimnastinin ayaklar için bu kadar basit bir egzersiz yapmasının nedenlerini konuşalım. Mesele şu ki, ayak bileği eklemleri ile birlikte yürümek için amortisör olarak görev yapıyor ve bu da sırtın üzerindeki yükü azaltıyor. Onlar 27 kemik, aynı sayıda kas ve 109 ligament var. Ve tüm bu aygıtlar mükemmel bir şekilde çalışmalıdır. Aslında, her şey ters gider, ki tabii omurgayı olumsuz etkiliyor. Bu nedenle ayaklarını sabırla güçlendirmek çok önemli.

Özel simülatörler üzerinde sınıflar

Bubnovsky'nin kendisi tarafından geliştirilen orijinal simülatörler var. Omurga egzersizleri, bu cihazların yardımı ile gerçekleştirildiğinde, sağlığın en hızlı geri dönüşüne yardımcı olur. Ünlü doktorun simülatöründeki sınıflar dorsal kas tonusunu düzeltebilir, kas yapısını güçlendirebilir, eklemlerin işlevlerini kaybeder, kan tedarikini iyileştirir, biyokimyasal işlemleri normalleştirir ve hızlandırır, ağrı ve spazmları ortadan kaldırır ve aynı zamanda vücudumuzun omurganın ve diğer eklem hastalıklarının önlenmesine katkıda bulunur.

Simülatörler üzerinde yapılan egzersizler yardımıyla Bubnovsky yöntemini kullanarak tedavi, kısa süre önce ameliyat olmuş ve rehabilitasyona ihtiyacı olan hastalara önerilir. Birçok hasta kendi deneyimlerinden Bubnovsky simülatörünün cerrahi müdahaleye mükemmel bir alternatif olduğunu öğrendi. Spor salonundaki egzersizler hem yetişkinler hem de çocuklar için gösterilir. Tek dezavantajı, bu sınıflar için özel bir merkeze katılmanız gerekeceğidir.

Doktor önerileri

Bubnovsky'nin verdiği birkaç öneri ve tavsiye var. Omurga egzersizleri, tabii ki, düzenli olarak yapmanız gerekiyor. Ancak hepsi bu kadar değil. Burada, örneğin, hayatımızın üçte birini bir rüyada geçiriyoruz. Ne yazık ki, sıklıkla sırtımız uygun bir dinlenme almıyor. Peki ne yapman gerekiyor?

1. İyi bir yatak getir. Yumuşak uyku çok daha keyifli, ancak daha zor bizim omurga için olduğu açıktır.
2. Arkada en kötüsü, bir kişi karnında yatıyor. Bu durumda boyun yukarı doğru kavisli olur ve bu omurganın gereksiz bir yüküdür. Uyku için en iyi yer yanınızda veya sırtınızda. Vücut için özel bir yastık kullanın, yardımıyla vücut ağırlığını eşit bir şekilde dağıtabilirsiniz.
3. Uyumadan sonra, hemen yatağından kalkmanız gerekmez; en iyisini almaya çalışmak biraz vakit geçirmek daha iyi.

Özellikle ofis çalışanları için

İncelemeleri, omurga ile çok büyük sorunlar yaşayan insanlar için bile iyimserliğe neden olabilen Bubnovsky'nin metodu, birçok kişiye yardımcı oluyor. Ancak hastalık, en iyi önlenmekte, tedavi edilmemektedir. İşte ofiste çalışanlar için bir doktor tarafından verilen öneriler (bu insanlar çoğunlukla yerleşik bir yaşam tarzından dolayı sırt ağrısı çekiyor):

1. Oturduğunuz şey çok önemlidir. Ergonomik bir sandalye takma imkânı yoksa duruşunuzu takip edin. Bacaklar geçilmemeli ve vücut öne veya arkaya doğru eğilmiş, dizler dik açılı eğilmesine izin veriyor.
2. Bilgisayarınız göz hizasında olmalı, böylece sürekli baş düşürmene veya yükseltmenize gerek yok.
3. Her 45 dakikada bir küçük molalar vermek gerekir, bu arada ayağa kalkabilir ve biraz egzersiz yapabilirsiniz.

Bubnovsky merkezleri

Hernia spinal Bubnovsky'deki egzersizler deneyimli eğitmenlerin rehberliğinde özel merkezlerde yapılmasını tavsiye etmektedir. Orada ayrıntılı tavsiyeler alabilirsiniz. Bugüne kadar, bu tür kuruluşlar Rusya'nın birçok büyük kentinde açık, sayıları sürekli olarak artıyor. 8-800-555-35-48 numaralı telefondan, kentinizde böyle bir merkez olup olmadığını öğrenebilirsiniz.

Sonuç

Bubnovsky'nin yöntemi hakkında çok şey biliyorsunuzdur. Bu yazıda açıklanan alıştırmalar hafifliklerine rağmen gerçekten mucizeler yapmaya muktedir. Sağlıklı bir elastik omurga, gençlerin belirtilerinden biridir. Neyse ki, her yaşta spinal kolonun neredeyse ideal bir duruma gelmesi mümkündür. Kendinize ve gücüne olan inancınızı kaybetmeye gerek yok!