Boksörler Eğitimi. Kuvvet antrenmanı boksörler

Boks - en muhteşem spor dallarından biri. bahis içinde kazıklar, o en yozlaşmış spor olarak kabul edilir muhtemelen neden olan yukarı birkaç milyon dolara vardır. Ama muhteşem oldu göstermek için, boksörler eğitim içinde çok önemli bir parçasıdır. o, tabii ki, ödül savaş sonucunu, boksör popülerlik, sıralamalar tutumunu etkiler ve aslında bahsetmiyorum.

eğitim

Belki de kuvvet antrenmanı boksör spor salonunda toplam kalış% 90'ından fazlasını alır sır değil. Bu, yeterli fiziksel bir alan olabilir hazırlanması ve etki hızının olmadan kaynaklanmaktadır. Bu kuvvet antrenmanı sırayla mücadele için ayrılan tüm süre boyunca gereklidir dayanıklılık ve boks, artar iken, atlet halkanın etrafına hızlı ve kolay hareket ile birleştirerek sıkıca tutun başardı belirterek fayda var.

kas atlet gelince, onlar tamamen farklı eylemlere alakalı hale gelir. Böylece, bacaklar, sırt, deltoid ve ekstansör eller, göğüs ve eğik karın kasları sıradan bir eğitim sırasında geliştirilen, ancak kuvvet antrenmanı çağdaş gereksinimlerini karşılamak amacıyla, atlet özel egzersizler kullanmak gereklidir.

sınıflandırma egzersiz

Tabii ki, kuvvet antrenmanı boksörler bir sistematiklefltirilmesine ima Egzersiz, boks kabul edildi ve rekabete dayanır. Böyle özel denir ve genellikle eldiven, çiftler halinde gitmek vardır.

spor her türlü ortak olarak kabul edilir diğer egzersizleri gelince, bu tür genel gelişimsel olarak belirlenir.

Birinci veya ikinci kategoriye girmeyen Tüm diğerleri, özel olarak hazırlık denir. Bu mermilerin ve diğerlerine karşı çiftleri ve tekler, grevlere simülasyon egzersizleri içerir.

daha zor tatbikatlara atlet hazırlar ayrı grup vardır. Kendilerinde oldukça basittir, ancak gelecek sporcu hazırlanan edilenlere yapısal olarak benzerdir.

gelince fiziksel hazırlık sporcunun, onların yürütme yönteminde farklılık hatta aynı egzersizleri, bir boksör için gerekli olacak nitelikleri çeşitli geliştirmek için kullanılabileceğini dikkati çekiyor.

teknik

Aslında boksörler bile klasik eğitim her zaman tekrarlar çok sayıda dayalı ve hafif ağırlıklarla çalışmak olmasıdır. O bir sporcu için gerekli tek güç kalitesi ve hızı, kas dayanıklılık trenler, ancak kas artışı etkilemez sadece.

Böylece benzeri, ip atlama koşu ve içinden yeterli kas dayanıklılık çalışır. D. Doğrudan spor salonunda daha ağır ağırlıklar ile çalışmak için eğim yapmak.

Çünkü boksörler yoğun yoğunlukla mümkün olan en yüksek hızlarda olan bu eğitimin olduğunu. Bu arttırır ve verimlilik.

boksta Özel eğitim

sporun özgüllük bir temelde bireysel plan kapsamında eğitilmiş ima ancak genel eğitim hakkında unutma şekildedir. .. İlk gelince, o zaman Ayrıca, sporcunun özel eğitim iki bölüme ayrılabilir boks kabukları, vb çalışan temelde savunma ve saldırı sırasında bir çift olarak egzersiz, egzersiz alanı, gölge boks, hareket koordinasyonu vardır: Birinci vakıf bir tür sırayla maksimum yani motorun temel fonksiyon ve boks ana bölümünü geliştirmektir. Bu durumda, daha iyi eğitimin birinci seviyede çalıştı, daha güçlü ikinci metabolize edilir. Bu nedenle, ana biri olarak aynı şekilde fiziksel eğitim yabana atmayın. ilk ve en iyi deneyimli bir antrenör gözetiminde ikinci hem mükemmel birleşimi olacaktır.

küçümseyen

boks eğitimi ve gelişimini hafife sadece herhangi bir tarafı kaçınılmaz tek taraflı bir gelişme ve göreceli olarak düşük ve istikrarsız atletik performansa yol açacaktır. Biz sadece genel fiziksel hazırlık bakarsak, şok ve yeterli ringde gerçekleştirmek için yeterli değildir teknik üssü için yeterli olmayacaktır. Ama, öte yandan, eğer özellikle dikkate bu hatayı almış bir rakiple mücadelede, sadece özel eğitim, ortak zemin ayak uygun olmadan, zafer elde edilecek olası değildir vakit geçirmek.

Evde boksör antrenman

amatör veya yarı profesyonel bir plan atletik egzersizleri girişme konusunda birçok merak profesyonel ekipman kullanılarak spor salonunda değil ve araçlar el altında. Doğal olarak, böyle bir seçenek sadece görülen, ama tam göze alamaz bu insanlar için avantajlı kalır değil spor salonunda egzersiz. Sonraki yandan herhangi bir ek cihaz en olmamasından, profesyonel boksörler gerçekleştirmek için bazı egzersizleri verilecektir:

• Push-up (tercihen birlikte pamuk).
• (Muhtemelen bacak ve kolların üzerinde ağırlıkları ile) olarak adlandırılan "gölge boks".
• Kros çalışan.
• göğüs boyun iterek atlama (hatta bir süpürge kullanılabilir).
• Kafanın arkasında senin omuzlarında aynı şeyi tutun ve dönme hareketleri yapar.
• Bisiklet (imkanlar dahilinde).
• Eğitim ağırlıklarla "aparkat".
• tezgah üzerinde ve uzunluğunun bir bacak ya da çıkıntı üzerinde atlama.
• (Bir seçenek nehir, göl, gölet gibi) havuzda üfler.
• oturur pozisyonda dizlerinin üzerine aralık Sürüş ardından atlama.
• çubuğunda Egzersizler.
• Bagajı Raising.
• Mümkünse, bir ip tırmanıyor.
• merdivenlerden yukarı Running.
• ip atlama.

Böylece, spor salonunda bir boksör eğitimi aynı sonucu verecektir egzersizlerin tam kursu gerçekleştirebilir. Bu arzu ediyorum.

profesyonellerin eğitimi

Floyd örneğinde On Mayweather Jr. (Floyd Mayweather, kendi kredi için tek bir yenilgi değildir Jr), günümüzün en iyi sporcuların biri, iyice spor salonunda günde anlayabilir ve ne kadar ağır ve çeşitli programı eğitim boksörler bakın. sporcu bir sonraki seviyeye gitmek böylece egzersiz planı tasarlanmıştır:

• Sparring. Birçok boksörler sonra halka gidin ağır fiziksel egzersiz ile başlar. Floyd farklıdır: 4 ila 10 dakika her birinden ilk kolay antrenmanın ardından tartışma ortaklarım.
• Hız çanta ve pençeleri. Ayrıca bir koçla driving range ve çalışma yoktur. Ortalama, 7 dakika, o 800 vuruş alır.
• Çapraz. Koşu gerekli bir niteliktir. En az haftada 3 kez, sen 8 km koşmak gerekiyor.
• Ağır bir torba üzerinde çalışın. 30-40 dakika boyunca güçlü bir etki test.
• Diğer egzersiz, hangi gözleriniz basketbol veya egzersiz oyun kapalı bulunmaktadır.

Eğitimin Sonu

Odada faaliyetlerini yürüten, her şey açık ise, her durumda o aniden durdurmak imkansız olduğunu unutmamak gerekir. Eğitim boksörler aniden sona gelmişti. Ana program kendisi ağırlık ve yoğunluk kademeli olarak azalır, bundan sonra biraz daha egzersizleri, ekleme sonra bile aşınma çalışma Uzmanları. Amatör germe egzersizleri sona erebilir.