Atletlerde overtraining belirtileri

Bazı sporcular ve spor tutkunları, sadece her egzersiz tüm çıkmak çalışmayın, aynı zamanda fiziksel egzersizler mümkün olduğunca fazla zaman ve çaba ayırmaya. Böyle CrossFit ve hiit (yüksek yoğunluklu olarak vücut için Objektif ağır yük interval antrenman aerobik ve vücut geliştirme birbiri ile) her geçen gün daha popüler hale geliyor ve birçok insan haftada sporlarında beş, altı ve hatta yedi gün yapmaya başlıyor. Er ya da geç, bu meraklıları değil aşırıya en hoş sonucu gelse - overtraining.

Bu durumun belirtileri ilk ışık karakterde olup, herkes nasıl vücut sinyalleri görebilirsiniz çünkü: yeter, bu dinlenme zamanı. Sonuç olarak, vücut aşırı yüklü ve kişi bir sonraki eğitim geçemez: bütün güçler vücudu bırakırsanız, depresyon ya da ilgisizlik, tersine, kayıp veya anormal artmış iştah gelir ve spor malzemeleri düşünceleri ve simülatörler sadece hayal kırıklığı ve öfke neden olur. Bu sizin için olmadı için, vücudunuzun dinlemek emin olun: yük aşırı olduğunda kesinlikle size söyleyecektir.

aşırı antrenman nedir?

Bu durumun belirtileri daha az ciddi gerginlik benzer. Ancak, aşırı gerilim, özellikle yeni serbest ağırlık ile uğraşırken ya da (ev fitness chetyrehkilogrammovye iki kilogramlık dambıl geçildiğinde, örneğin), çok çabuk geçer yükünü artırmadan ve genellikle fazla sorun neden olmaz. Sürantrenman, diğer taraftan, çok yoğun yapıyor ve vücudunuz sadece egzersiz sonrası kurtarmak mümkün olmadığı çok yorucudur anlamına gelir. geri sıçrama ve sporcu overtraining can sıkıcı semptomları ortadan kaldırmak için aylar hatta haftalar ya gerektirebilir.

günlük her türlü aktiviteleri şarj edildiği bir elektrik prizi, var - vücudun düşünün. Herhangi sınıfı - ne kadar yoğun, - Bir prize takın cihazlardır. geniş ekran plazma TV, ses sistemi, blender, lamba, mikrodalga fırın, elektrikli koşu bandı, aynı çıkış göbeğe takılan ve sonra ne olursa? Tabii ki, orada bir kısa devre olacak ve tüm sistemin başarısız olur. Aynı simge işlevleri ve insan vücudu tarafından.

Elektrik soketi - Bir benzetme, merkezi sinir sistemi terimi ile. Bu sinir impulsları sağlayarak kas kontrol beyin ve omuriliğin oluşur. Ne zaman kronik stres (ve herhangi bir eğitim - vücuda stres), sinir uyarıları zayıflamış ve sonuçla etkinliğini kaybetmek edilir overtraining belirtiler çeşitli ki.

Aşağıdaki durumlarda olarak hizmet verebilir antrenman sendromunun başlangıcını hızlandırmak Faktörleri: Ya dramatik eğitim sıklığını artırmıştır veya istihdam yoğunluğunu ve / veya süresini arttırmak ya da dinlenme ihtiyacını görmezden değil vücut düzgün kurtarmak için izin vermek. aşırı antrenman sendromu dayanacak yeteneği genetik ve yaşam için sporun toplam süresine göre önceden belirlenir.

tüm insanlar farklı şekillerde meşgul olduğundan, yakından kendi vücudunu izlemelidir. Tabii ki, vücut binada overtraining belirtileri atletizm tercih edenler için aşırı belirtileri farklı olacaktır.

Ne aramaya

aşırı yoğunluk spora vücudun aşırı Bazı işaretler diğerlerine göre daha yaygındır. Genellikle yüksek tansiyon, yorgunluk, yaralanma sayısındaki artış tespit edilebilir, dayanıklılık, anksiyete, yorgunluk, atletik performansın bozulmasına, maksimum kalp hızının azaltılması ve hatta alerjik reaksiyonlar azalmıştır. overtraining belirtileri genellikle kadınlarda adet döngüsünün değişiklikler dahildir. Bazı alarmlar dikkat çekecek - onlar aşağıda listelenmiştir.

Belirti №1: motivasyon eksikliği

Tüm sürücü ve coşku gitti aniden varsa, tamamen arzu kaybetti spor yapması ve vücut dinlenme ve iyileşme sağlanması gerektiğine işaret böylece zaten aşırı gerilim faz gelmiş bile, herhangi bir dinç çalışmasında rol oynarlar.

Elbette herkes sadece spor salonuna gidiyor gibi hissetmiyorum gün vardır. Hatta ünlü sporcular bazen rutin egzersizleri gerçekleştirmek için herhangi bir arzu hissetmiyorum. Hatta birkaç gün ya da hafta oldu ve hala spor salonunda faaliyet düşüncesiyle hasta hissediyorum Ancak, vücudunuzun dinlemek ve kendinizi stresten bir mola izin vermelidir.

Belirti №2: Uzun bir çalışmadan sonra kaslarda şiddetli ağrı

yetersiz besin alımının bazen bir işaret - vücut geliştirme ve güç sporlarında overtraining Benzer semptomlar her zaman aşırı göstermez. Eğer yeterli proteinler, yağlar ve kompleks karbonhidrat yemek ve böylece güçlü eğitimden sonra muzdarip, belki de dinlenmek zamanıdır. Nasıl herhangi bir fiziksel aktivite için aşağıdaki normal benzer bir kas ağrısı ayırt etmek? Aşırı aşırı gerilim herhangi bir belirtisinden gibi, ağrı ile daha uzun sürer ve daha yüksek yoğunluğu ile karakterize edilir.

en kısa sürede iyi sonuçlar elde etmek için istekli mümkün olduğunca spora birçok yeni gelenler oldukları için overtraining belirtiler sıklıkla meydana vardır. Birisi diğerleri de kendi ayakları üzerinde duruldu ise düzgün, duşta saçlarınızı yıkayın olamaz eller için simülatörleri ve daha sonra bir hafta çok sert eğilir ve sonuç merdiven tırmanmak mümkün değildir.

Belirti № 3: etkisiz egzersiz

Ne olursa olsun ne kadar zor inanmak ama aşırı egzersiz kas kütlesinin kaybı ve aşırı yağ kümesi yol açabilir. Eğer tüketmek daha size fazla kalori yakmak gerekir ve dolayısıyla - daha egzersizi: kasaba halkının çoğu bu sporu enerji dengesi basit bir kural çalışır inanıyordu. Sorun kimsenin dikkate bu ilgili hormonların önemli rol almasıdır.

Erkeklerde overtraining Bazı belirtiler kortizol seviyelerini artırırken (kadınlar için, bu arada, çok kötü) testosteron üretiminin artması sonucu meydana gelir. tıkanıklık yanıt olarak, o vücudun kendi insülin direncini arttırır ve aktif şişman birikir başlar. tüm güçlü ve ince olmak için spor yapan olarak Tabii ki, bu istenmeyen etkilerinden kaçınmak mümkün değil.

anksiyete ve konsantrasyon kaybı: Belirti 4 №

kayakçılar ve vücut geliştirme ve HIIT, sempatik sinir sistemi bozuklukları olarak tezahür eder dahil yoğun egzersiz diğer severler ile overtraining belirtileri sinirlilik, anksiyete ve konsantre yetersizlik artışa sebep.

Bu durumda, organizmanın restorasyon da zor geçer ve normalden daha uzun sürer. sessiz dinlenme ve sağlıklı bir uyku hafife almayın - onlar geliştirilmiş egzersiz sonuçlar sağlar.

Belirti sayısı 5: zayıflık hissi

Bütün gün genellikle zayıf hissetmek dayanıklılık egzersiz tercih sporcular peşine düşer. Bu testosteron düzeylerinde bir azalmaya ve kortizol bir artış ile birlikte, aynı zamanda sempatik sinir sistemi bozuklukları bir işaretidir. Burada suçlu sadece kasları vücudun fazla olmasına rağmen zayıflık ezici duygu bile belirtileri tür şekillerde olabilir, SARS hakkında önerebilir.

egzersizin bu yan etkileri önlemek için, uzmanlar süresini azaltmak ve aynı zamanda, eğitim yoğunluğunu artırmak için bu, uzun dayanıklılık egzersizi yorucu kısa ama güçlü yük tercih edilir öneriyoruz. Fiziksel olarak her hafta 15-20 km çalıştırmak mümkün olsa bile, bu o kadar vücudu yüklemek için gerekli olduğu anlamına gelmez.

Belirti numarası 6: bağlar, kemik ve bacaklarda kronik ağrı

bir sendromdur gecikmiş kas ağrıları şeklinde (gecikmeli kas ağrısı) alarak egzersiz sonrası Tatsız hisler, tamamen normaldir. Ancak, aynı zamanda ağrı uzun bir süre devam olur. Çoğu zaman overtraining belirtiler ortaya bu şekilde, yani yoğunluğu veya çalıştığı süreye azaltmak için nasıl düşünmek.

hastalığa yatkınlık: Belirti 7 №

uyku, kötü beslenme ya da monoton olmaması, fiziksel aktivite, psikolojik stres azalır Çeşitli faktörleri bir arada iken Çoğu zaman, insanlar, hasta olsun. Eğer bu sorunların hiçbirine sahip olmadığını düşünüyorum, ama sık sık overtraining ortaya çıkma olasılığı iseniz. Nedenleri, belirtileri ve bu durumun tedavisi - tema tez biri değil bilimsel bir çalışma değildir.

Şunları yapabilirsiniz, tabii ki, herkese malum dikkat etmek sabah ışığında bir burun akıntısı ya da öksürük nöbetleri, ama vücudunuzun dinlemek için iyi zaman. Bu küçük sinyaller aşırı yoğun spor kaynaklanan bağışıklık sisteminin bir bozukluğu gösterebilir.

tıkanıklığı önlemek için nasıl

Uzmanlar, her zaman devlet başa değil tavsiye ederim, ama zaman içinde aşırı antrenman önlemek için: nahoş bu hastalığın belirtilerini ve tedavi ve kurtarma kasları onların sesi geçmiş kaybederler sırasında çok uzun zaman alabilir. önlemek için "kısa devre", bu basit ipuçlarını izleyin:

• Yeterli uyku almak;
• Günlük menü gerekli tüm besinleri içerir ve eser elementler emin olun;
• Psikolojik stres sonrası iyileşme (örneğin yoga ve meditasyon uygulamaları konusunda güç egzersizleri değiştirin);
• eğitim programını ayarlamak;
• Vücut süresi normale dönmeye izin (tam mutlaka olmadan fiziksel aktivite atmak - Pilates veya germe kompleksi deneyin).