Yetişkinlerde kabızlık için egzersizler. Tedavi amaçlı beden eğitimi

Konstipasyonla yapılan egzersizler, sadece boşaltma sürecini hızlandırmaya yardımcı olmaz, aynı zamanda bağırsak kalitesini iyileştirmeye yardımcı olur. Böyle bir soruna sahip bir kişi için ne tür bir fiziksel zorlama gerektiğini hakkında daha fazla tartışacağız.

Genel bilgi

Kabız ile yapılan egzersizler en iyi şekilde yardımcı olur mu? Bu soruyu cevaplamadan önce sorunun genel olarak ne olduğunu söylemek gerekir.

Rektumda normal kan dolaşımının ihlal edilmesi işlemi, bir kişinin anüs içinde ağrı, ağırlık ve kaşıntıya başlamasına neden olur. Zamanla, tuvalete gitmek işkenceye dönüşür, çünkü dışkılama eyleminde dayanılmaz bir acı ve hatta kanama vardır.

Uzmanlara göre, bir kişi sadece gün içi değil, aynı zamanda haftalık kabızlık görür. Bu durum vücudun zehirlenmesi ve hemoroid oluşumu ile doludur.

nedenleri

Konstipasyonlu bağırsaklar için egzersizler oldukça iyi yardımcı olur. Fakat bu sadece bu sınıflar düzenli olarak tutulursa. Buna ek olarak, bu sorunun gelişimini önlemek için, bir insanın doğru yemesi, aktif bir yaşam tarzı kurması vb. Gerekiyor.

Neden kabızlık meydana gelir? Bu olgu için bir çok nedeni var. Çoğu zaman, kabızlık vücuttaki sıvı eksikliğinden kaynaklanır. Boşaltma ile ilgili zorluk zayıf beslenmeden ve yerleşik bir yaşam biçiminden kaynaklanabilir.

Adresleme

Bağırsaklarını, daha doğrusu eserlerini nasıl onarabilirim? Bu amaçla, uzmanlar yalnızca belirli egzersizleri yapmakla kalmayıp, aynı zamanda doğru yemeyi önerirler. Sonuçta, beslenme böyle bir hastalığın önlenmesi ve tedavisinde çok önemli bir rol oynamaktadır.

Hareket halindeyken sıkça atıştırmalıklar, olağan yaşam ritminin ihlal edilmesi, düşük su tüketiminin sonucunda bağırsağın kesilmesine ve ayrıca kabızlık oluşmasına yol açar. Eldeki sorunun en iyi önlenmesi düzenlenmiş diyettir.

Bağırsaklar için yapılan egzersizler kabızlığa yardımcı olur mu?

Düzenli olarak kabızlık çeken çoğu insan, normal fiziksel aktivitenin sorunlarını bir kez ve herkese çözebileceğine inanmıyor. Bu hastalar müshil kullanmayı, yani hastalığın sebeplerinden ziyade semptomlardan kurtulmayı tercih etmektedir. Fakat maalesef bu gibi eylemler kısa süre yardımcı oluyor. Çok yakında sorun tekrar dönüyor.

Peki yetişkinlerde ve çocuklarda kabız ile egzersiz yapıyor musunuz? Uzmanlar bu soruyu olumlu yanıtlarlar. Fiziksel aktivite sürecinde, küçük pelvisteki dolaşımın belirgin şekilde arttırıldığını ve bağırsak peristalitelerinin iyileştiğini ve hızlı boşaltılmasını kolaylaştırdığını savunuyorlar.

Kabızlıkla solunum egzersizleri

Birçok kişi düzenli kabızlıktan muzdarip. Bunlara hamile kadınlar, yeni doğum yapmış anneler, yaşlı hastalar ve ağır hastalık veya ameliyat geçirenler dahildir.

Ne yazık ki, böyle insanlara kabızlık içeren egzersizler bir süre kontrendikedir. Bu nedenle, uzmanların çoğunda özel solunum jimnastiği kullanılması önerilir.

Bilim adamlarına göre, uygun inspirasyon ve ekshalasyon ile diyafram harekete geçmeye başlar ve bağırsak peristaltizmine başlar .

Derin solunum, insan gastrointestinal sistemi bir çeşit iç masaj alır. Bağırsakların doğrudan görevleri ile daha etkili bir şekilde başa çıkmasına yardımcı olur.

Peki bağırsağın ve eserin nasıl restore edilecek? Kabızlık ve tedavisinin önlenmesi için, solunum egzersizleri aşağıdaki kurallara uymalıdır:

Nefes almak yalnızca uzanırken tamamen rahatlamış olmalı.

• Teneffüs edildiğinde, karın bölgesine bir el koyun. Bu, ilham ve nefes verme derinliğini daha iyi kontrol etmenizi sağlayacaktır.
• Ekshalasyon ile akciğerlerinizi mümkün olduğunca serbest bırakın. Bu durumda, diyafram göğüs seviyesine yükseltilmeli ve karın güçlü bir şekilde omurgaya çekilmelidir. Bu işlemdeki el de mideyle birlikte derinliklere düşmelidir.
• Egzersizin ikinci bölümünde derin bir nefes uygulanır. Bununla birlikte, meme tarafından değil, mideyle yapılmalıdır. Bu işlemi aynı elin yardımı ile kontrol etmek arzu edilir.

Bağırsağın çalışması için yapılan bu gibi egzersizlerin, özellikle hasta daha ağır fiziksel egzersiz için kontrendike olması durumunda, çok etkili olduğunu belirtmek gerekir. Bu arada, bu tür egzersizler sadece kabızlıkla değil aynı zamanda hemoroid ile birlikte bağırsağın diğer hastalıkları için de yararlıdır. Bu egzersizleri günün herhangi bir saatinde gerçekleştirebilirsiniz. Daha fazla etkinlik için, 10-15 yaklaşımlar için günde en az 7-8 defa bu tür nefes egzerimleri yapmak arzu edilir.

Fiziksel aktivitenin özellikleri

Kabızlıklarla ilgili fiziksel egzersizler solunum jimnastiği için daha az etkili değildir. Düzenli egzersizler doğru yapılır, vücuda oksijenle vücudu zenginleştirmek, metabolizma ve dolaşımı hızlandırmak ve vücut ağırlığını en üst düzeye çıkarmak ve bağışıklığı artırmak için bir kişiye yardımcı olur.

Terapötik fiziksel egzersizin yalnızca kavga etmenin yanı sıra kabızlık ve hemoroit de dahil olmak üzere birçok iç organ hastalıklarının gelişimini önlemesine yardımcı olduğu da belirtilmelidir.

Uzmanlara göre, bağırsak problemleri için en iyi önleme sabah egzersizidir. Kabızlıktan kurtulmak için, temiz ve serin bir su içtikten sonra (1 cam), tercihen boş bir karnında yapın.

Hangi egzersizler daha iyi?

Gerçekte, herhangi bir fiziksel aktivitenin bağırsaklar üzerinde yararlı bir etkisi vardır. Bu nedenle, herhangi bir spesifik egzersize uymak gerekli değildir.

Kabızlıktan kurtulmak için beden eğitimi sadece spor salonunda değil evde de uygulanabilir. Bağırsak kalitesini artırmak için, vücudu (sola, sağa, ileri, geriye doğru) eğin ve ayrıca pelvisi ve vücudu bir bütün olarak (saat yönünde ve saatin tersi yönünde) döndürmek gereklidir.

Ayrıca, kabızlık ile basının basıncı, squatlar, atlama ipi, yerinde yürümek vb.

Tüm bu egzersizleri titizlikle yerine getirirken, ilk birkaç egzersizin sonuç vermeyeceği unutulmamalıdır. Düzenli kabızlık için eksiksiz bir tedaviyi başarmak ancak düzenli fiziksel egzersizlerle mümkündür.

Söz konusu problem karmaşıksa hemoroidiniz varsa, uzmanlar daha sık yürüyüş veya koşu önerirler. Bu gibi egzersizler, basının ve periton kaslarının güçlenmesine yardımcı olur ve aynı zamanda kan akışını arttırır. Bu arada, kış mevsiminde benzer bir problemle koşu yaparak gidebilirsiniz.

Kabızlığın önlenmesi için yoga

Yetişkinlerde kabızlık bulunan fiziksel egzersizler, vücudun alt kısmındaki kasları ve damarları desteklemeyi amaçlamalıdır. Bunun için yoga yapmanızı öneririz:

• Halıyı yere dökün ve sırtüstü yatarken, bacaklarınızı, kollarınızı ve farklı taraflarınızı gerin, sonra vücuda keskin bir şekilde bastırın. Bu egzersizler sizin için iyi bir egzersiz olacaktır.
• Aynı pozda anal halkayı kalçaları ve kalçaların kaslarını olabildiğince gergin şekilde sıkmaya çalışın. Bu voltajı 7 saniye tutun ve ardından rahatlayın. Birkaç düzine kez tekrarlayın.
• Düz bacaklarınızı rahat bir yüksekliğe kaldırın, çoraplarınızı çıkarın, sonra birkaç kez çaprazlayın. Böyle "makas" birkaç kez olmalıdır, tekrarların sayısını ve derinliğini arttırarak gerçekleştirin.
• Egzersizin sonunda, dört ayakta durun ve kedinin pozunu takip edin, birkaç kez sırtınızı eğin ve kıvırın.

Kabızlık hamile bir kadını rahatsız ediyorsa, problemi çözmek için fitball satın alabilirsiniz. Büyük bir şişme topdaki egzersiz kompleksi, küçük pelvisdeki kan dolaşımını artıracak ve bağırsağın boşaltılmasını hızlandıracaktır.