Kişinin vücudundaki kasları germek için ne yapmak gerekir?

İnsan sağlığı pek çok parametreye bağlı. Ve bir kişinin iyi hissetmesi için hepsi norma uymalıdır. Sağlığın diğer bileşenleri arasında, bakımında önemli bir rol spora aittir. Ama şimdi mesleki yüklerden değil, her insana yararlı olanlar hakkında konuşuyoruz. Dersler bir uzman tarafından yapıldığında iyi olur. Ancak birçoğunun bu fırsatı yok ya da sadece kendileri yapmak istiyorlar. Bu durumda, asıl şey yükü azaltmanın kendinize zarar vermekten daha iyi olduğunu unutmamaktır. Kasları germe ile ne yapacağınızı ve yaralanmadan sonraki ilk saatlerde kendinize nasıl yardımcı olmanız gerektiğini bilmek çok önemlidir.

Kas kavramı

Kaslar, sinir uyarılarının etkisi altında daralma mülkiyetine sahip elastik bir dokudan oluşan vücut organlarıdır. Kaslar insan vücudunda çok işlev görür, ancak en önemlisi vücudun hareketi ve sağlıklı yaşamsal etkinliğinin sağlanmasıdır.

Onlara teşekkürler, göz kırpabilir, gülümseyebilir, yutabiliriz. Fakat hepsi, genellikle gerçekleştirilemeyen en basit olasılıklardır. Kaslar, bir kişinin kendisini korumasına, ağır bir şey çekmesine ve sporda önemli sonuçlara ulaşmasına izin verir.

Vücudumuzdaki bu vücudun çalışması sinir sistemi tarafından kontrol edilir.

Vücuttaki kas sayısının hesaplanmasına yönelik birkaç yaklaşım vardır, ancak bunların 640'ının olduğu kabul edilmektedir, en küçüğü kulaktadır ve en büyükleri gluteus kaslarıdır. Ayrıca unutulmamalıdır ki hepsi de çeşitlidir.

Kompleksde, vücut şeklini oluşturan iskelet ve kaslar var. Sağlıklı bir yaşam tarzı ile birlikte, yeterli fiziksel egzersiz ile insan vücudu, güzel anahatlar kazanır ve fazla yağ katmanından kurtulur. Durumlar farklıdır, bu nedenle, vücudunuzdaki kasları , her insanı ve daha bir sporcuyu gerdirmekle ne yapılacağını bilmelisiniz.

Germe Nedenleri

Elbette her insan kaslarda ağrı yaşar. Ve çoğu , kasları germe ile ne yapacağına dair soruya bir cevap aramalıydı . Ama önce tam olarak neler olduğunu anlamalısınız. Sonuçta, adlandırılan problem, her şeyden önce, kas liflerinin travması veya tendonlarla olan bağlantılarıdır.

Bu, kas dokusunun gerginliği veya aşırı gerilmesi çok güçlü olduğunda ortaya çıkar. Çoğu zaman bu eğitimde olur, ancak sıradan hane halkı koşullarında da geride kalabilir. Bu nedenle, açıklanan sonuca yol açan ağır fiziksel işler yapabilir, çok ağır nesneler kaldırılabilir ve hatta uzun bir süre rahatsız edici bir konumda banal kalma.

Kasları gerdirmenin tüm nedenleri gruplanabilir:

1. Bağların güçlü gerginliği. Germe esnasında hafif bir ağrı olabilir, ancak hiçbir zaman çok güçlü olmamalıdır.
2. Aşırı yük, kasların itaat etmesini basitçe reddetmesi.
3. Bir kas üzerindeki yükte beklenmedik değişiklikler veya ani hareketler. Bu, çoğunlukla, aktif egzersizler bir ısınmaya maruz kalmadan gerçekleştirildiğinde veya kişi sabahtan itibaren vücudun aktif çalışmasına başladığında ortaya çıkar.
4. Kontrolsüz ve koordinasyonsuz vücut hareketleri.

Kaslar, kas korseunun gelişmemiş olması nedeniyle ve bir kişinin zayıf fiziksel eğitimi nedeniyle hasta olabilirler. Gerginin iki ana ve en yaygın nedeni fahiş yükler ve ısınmadan aktif bir iştir. Diğer tüm nedenler daha yüzeysel. Kasları uzatırken ne yapacağınızı anlamak için kas hasarının derecesinin farkına varmanız gerekir.

Germe Belirtileri

Kasları gerginleştirirken ağrı, şişme ve şişme oluşur ve bir hematom da oluşabilir. Bu durumda, etkinliği sınırlamak ve vücudun belli bir bölümünü yüklememeye çalışmak en iyisidir.

Kas kasılmasının gerçekleşmediğini düşünüyorsanız, bu doku kopması gösterebileceğinden bir doktor görmeniz gerekir. Ayrıca, ciddi bir yaralanmadan sonra, üzerinde kaşların daha sağlam hale gelmesine neden olacak yara izi olabilir.

Bacak kaslarının gerilmesi

Bacaklardaki kaslar, bildiğiniz gibi, koşu, atlama veya özel egzersizler sırasında aşırı aşırı yük nedeniyle hasta olabilir. Antrenmanda onlara farklı kas gruplarında dinlenme ve alternatif yükler verme çok önemlidir.

Anksiyete belirtileriniz varsa doktora başvurmanız en iyisidir. Ancak bacaktaki kasları evde gerginleştirirken ne yapmalı?

Başlamak için, boğaz bölgesini buz veya soğuk havlu ile soğutmanız gerekir. Bundan sonra, koltuk altını iyice sarmak önemlidir çünkü dinlenme ağrıyı azaltmaya yardımcı olacaktır.

Birkaç gün sonra, ısıtma prosedürlerini başlatmanız önerilir. Bir bardak deniz tuzu veya düzenli bir sıcak su şişesi ile boğazınızı ısınabilirsin. Bir iyot ızgarası çizmek yararlı olacaktır . Sıkıştırmaları çok iyi etkiliyor. Ve en etkili yöntemlerden biri, sıcak süt içine batırılmış gazlı bezden yapılmış bir sıkıştırmadır.

Diz kaslarının gerilmesi: ne yapmalı?

Bu konuda en iyi yardımcı dinlenme. İlk günlerde diz dinlenmelidir. Bundan sonra, diz ekleminin fonksiyonlarını düzeltmeyi amaçlayan bir dizi egzersize gitmelisiniz.

Diz kaslarını gerginleştirirken yapılması gereken en önemli şey bir doktora danışmaktır, çünkü tedavi aylarca sürebilir. Sıklıkla hasar görmüş eklemin tedavisi 4 aşamadan oluşur:

• rekreasyon;
• Soğuk kütük uygulaması;
• Diz eklemi fiksasyonu;
• Şişkinliği önlemek için egzersiz yapın.

Soğuk ilk baştaki acıyı ve bandajı azaltacaktır - gereksiz hareketlerden kaçınmak için. Dizin kalp seviyesinin üstünde sırtüslü bir konumda yükseltilmesi de önemlidir, böylece şişme ortaya çıkar.

Gastroknemius kasının gerilmesi

Bu gerdirme çok tehlikelidir, çünkü genellikle kramp eşlik eder. Koşarken veya çok aktif egzersiz yaparak gastroknemius kasını çekebilirsiniz. Ve, kural olarak, bu liflerin kısmen kopması anlamına gelir.

Buzağı kasının gerilmesi sırasında ne yapılması gerekiyor? Her şey hasarın derecesine bağlı. Bu kolay bir aşırı yük ise, o zaman birkaç gün için gergin değil yeterli olacaktır. Kısmi bir kopma varsa tedavi aylar sürebilir ve profesyonel yardım almadan bir kişi yapamaz. Hasar derecesi en güçlü ise, maalesef sadece cerrahi müdahale durumu düzeltebilir.

Kalça kaslarının gerilmesi

Kalçanın kaslarını gerdirmekle ne yapacağınız ile ilgileniyorsanız, koltuk değnekleri üzerinde biraz zaman harcayacağınızı kabul etmek zorunda kalacaksınız. Durum çok ciddi değilse, soğuk eklentilere başvurmalısınız. Bununla birlikte, çıplak deriye buz uygulayamazsınız, çünkü kasları soğutabilirsiniz. Buna ek olarak, ağrıyı önlemek için yardımcı olacak boğaz noktasına bir miktar baskı uygulayacak bir sıkıştırıcı uygulamanız önemlidir.

Yukarıdaki işlemler yardımcı olmazsa, doktorunuza danışmalısınız. Çoğu zaman fizyoterapi ve non-steroid ilaçlar kullanır. En olumsuz vakalarda yine cerrahın müdahalesi olmadan olayları etkilemek imkansızdır.

Boynu uzatmak

Boynun gerilmesi en zararsız yaralanmalardan biridir, ancak ciddi sonuçlara varmamak için onunla çok keskin olmalıdır. Boynum gerilirse ne yapmalıyım ? Size yardımcı olacak:

• Bir bandaj giymek;
• Masaj işlemleri;
• refleksoloji;
• Egzersiz terapisi;
• Anti-inflamatuvar ilaçlar almak;
• rekreasyon;
• akupunktur.

Dudak boynu uzatan doktora başvurmak son derece nadirdir, çünkü kendiniz tedavi edebilirsiniz. Yine de, acı geçmezse bir uzmana danışmalısın.

Arka veya elin gerilmesi

Sırt kaslarınızı gerdirmekle ne yapılacağını düşünüyorsanız, önce ne yapmanız gerektiğini öğreneceksiniz buna değmez. Sırt üstü kasları eğitime kuvvetlice çekmek için, çok kuvvetli yüklere ihtiyacınız var, çünkü oldukça güçlüdürler. Sınıflardan sonra hafif ağrı normaldir, ancak esneme oldukça farklı bir konudur.

Günlük hayatta, bu sıklıkla basit bir nedenden dolayı meydana gelir - çok ağır nesnelerin beceriksizce kaldırılması. Bu nedenle ağır bir şey kaldırırken dizlerinizi kıvırmak çok önemlidir. Birçok kişi bu gerçeği göz ardı eder ve sırtın ve ağrının kaslarını kuvvetlendirir.

Ve kol kaslarını uzatırken ne yapacağını anlamak için acil tıbbi bakımın gerekli olduğunu bilmelisin. Bu durumda, yukarıda açıklanan yöntemlere (egzersizler, sıkıştırmalar vb.) Başvurmamak daha iyidir. Üst ekstremitenin herhangi bir yerinde hasar nadiren önemsizdir, bu nedenle uzman müdahale ederse, en kısa sürede iyi bir sonuç elde edilir.

Bir ambulans gelmeden önce zamanınız varsa, kolunuza tam barış sağlamanız gerekir. Buz veya soğuk bir havlu ile uygulama yapabilirsiniz. Ağrı dayanılmaz olduğunda ağrı kesici alabilirsin. Eğer kolunuzda morarma varsa, şişmeden kaçınmak için yükseltilmiş bir konum vermelisiniz.

Özetlersek, kasları uzatırken ne yapacağını her insanın bilmesinin faydalı olduğu söylenebilir. Bu asla sizinle kişisel olarak gerçekleşmese bile sevdiklerinize yardımcı olabildiğinizden emin olmalısınız.