Hamilelik sırasında fiziksel aktivite. Erken gebelik - mümkündür, bu mümkün değildir

Erken gebelikte egzersizin önemi uzun delilleri aldı. Hamilelik sırasında ister spor konusunda, önde gelen uzmanlar olumlu bir yanıt gereklidir verir. Önemli olan - faaliyetleri bekleyen anne ve bebeği zarar vermeyecek anlamak. Hamilelik - değil bir hastalık, kadın spor dahil edilmemiştir yüzden bile, bu süre aktif yaşamın başlangıcı olabilir.

çocuk doğurma sırasında spor Avantajları

Günümüz dünyasında, devlet her kadın lider jinekologlar ve öğretmenler tarafından geliştirilen şu anda uzmanlaşmış entegre programlar denemek için bir şansı vardır. onun yapısında, gebelik sırasında fiziksel aktivite gelecek annenin genel sağlık iyileştirilmesi hedefleniyor. Önemli bir gerçektir 9 ay boyunca teslimat sürecine katılmaya devam edecektir kasların, geliştirilmesi, hem de kilo kontrolü olacaktır.

Daha önce ailesine eklenmesini bekleyen kadınlar, doktorlar kalıcı önerilen yatak istirahati ve dinlenme önleyici devlet. Şu anda, görüş büyük ölçüde değişti. Son 40 yılda, bilim alanında araştırmacılar kadınların konumunda verimliliğini artırmak için, erken hamilelik sırasında egzersiz sadece çocuğun üzerinde olumsuz bir etkiye sahip yapabiliyor kanıtlamak, ama olabilir.

Bilim adamları konumda bayanlar için spor yapabilen standartlarını orta kanıtlamak başardık:

• sindirim sistemi performansını iyileştirmek üzere;
• metabolizma normal;
• bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi;
• genel durumu dengelemek için;
• Çocuğun vücudunun uygun oksijenasyon sağlanması;
• Hamilelik sonuna ödeme karşı koruma;
• Çatlakların sayısını azaltmak veya gelecekteki anne görünümünü korumak;
• Pozitif duygular.

Spor tarafı bir kadının hayatı iyi durumda vücudu tutmaya yardımcı olacaktır. emek için hazırlanmıştır vücut parçaları bir prosesi dış kaynaklı daha kolay, genç bir anne daha çabuk uzun zamandır beklenen bebeğin doğumdan sonra figürü geri yükleyebilirsiniz.

Bunu nasıl eğitime başlamak mümkün olup olmadığını biliyor musunuz?

Bazı durumlarda, gebelik kontrendike ama birçok önde gelen uzmanlar tarafından tavsiye edilir değil sadece sırasında egzersiz. önceki zaman mutlu bir kadın profesyonel halinde spor yapan, erken dönemlerinde egzersiz eskisinden daha az üretken olmalıdır.

eğitim programı yeni duruma ilişkin olarak düzeltilmesi gerekir. Diğer durumlarda görüşmeden sonra elde edilen verilere dayalı özel bir eğitim programı geliştirmek yapabiliyor nitelikli eğitmen birine danışmak atanması gerekmektedir.

Hangi spor durumdaki kadınlar için tavsiye edilir?

bebek taşırken emin spor yönünü yapma ve olası uzmanlar anne adaylarının en yakın gelecek için yön seçmek nasıl düşünmeye başlar önerilir.

Doktorlar gebeliğin herhangi bir süre için çok uygundur her tür spor için tanınmış birçok hamile kadın vurgulamak:

• yüzme dersleri. Bu omurga ve eklemlerin aşırı yüke karşı mücadelede en iyi yöntem olacaktır. Suda egzersizler kümesi kas kütlesini artırır ve vücut dinlenmek ve gerginlik kurtulmak için izin verir.
• doğum süreci için vücut hazırlamak ve kasların esnekliğini artıracak özel spor.

• germe amaçlayan yoga veya Pilates Egzersizleri, teslimat çok önemli nefes alma işlemini, kontrol ve kadının genel geliştiren biri. Hemen hemen Yoganın tüm okullar hamileler için özel sınıfların ders vermeye, egzersiz hamilelik sırasında bu bölgede bir sorun haline gelmez. kimin anne adayı spor konularında danışmak için seçtiği doktor, vücut için mümkün olan tüm yükünü almak zorunda kalacaktır. Bunu yapmak için, sürekli analiz ve son aylarda geçirilen sonuçlar, farklı yönlere uzmanlar gerektirebilir. gebelik mümkündür erken dönemlerinde, kesinlikle kendini yönettiği meşgul olmamalıdır hekimi belirlemek mümkün değildir.

sınıfta nüansları ve detayları

Bir kadın bu gebeliği anlamalıdır - bireysel sürecini, yani hepsi aynı egzersizleri tavsiye edilir değil. Eğitim başlamadan önce doktorunuzla karşılamak, bu yüzden hamilelik sırasında spor sizin için mükemmel bir seçenektir ne belirlenir olmalıdır. Toplumun hızla gelişmesini göz önüne alındığında, çıkar grupları kolaylığı ve her zevke uygun programların bol çeşitliliği ile toplanır. Eğer herhangi bir şüpheniz varsa, bir kişisel antrenör tavsiye isteyebilirsiniz.

rejimi tanımladıktan sonra eğitim gün, bir ilk aylarında gerçekleştirmek için izin verilen egzersizler, kategorik büyüyen karnının geç dönemlerinde yasaklanacak unutmamalıyız. Zamanla, eğitmen onları iyi nazik yedek seçmek zorunda kalacaktır.

Hamile kadınlar için ana kurallar

Uzmanlar kesinlikle ciddi sonuçları önlemek için uyulması gereken bir takım tavsiyelerde, tanımladık:

• Kesinlikle o bebeğe kan arzında bozuklukları katkıda bulunacak, aşırı ısınmasına yasaktır.
• germe egzersizleri çok fazla gayret relaxin etkileri nedeniyle burkulma yol açabilir.
• Bir doktor, bir lider konumda bir kadın, anemi, multipl gebelik veya gebelik tartışmalı bir noktaya hale geldiğinde bile şarj kesmek için olası bir tehdit teşhis edin.
• Uygun havalandırma sistemi olmadan gebelik ziyareti havasız spor salonları her aşamasında kadınlar için tavsiye edilmez.
• gebelik bebek sırasında Kardiyo kalbi olarak, eğitim programı silinir ve böylece çifte yüke maruz edilmelidir.

Ana hedefi yaralanmasına ya hamile annenin düşmesine yol açabilir fiziksel aktivite kaçınma olacaktır. Bu nedenle, binme ve snowboard öğretim basketbol bölümünde, ileri bir tarihe ertelemek ve sadece dünyaya bebeğe sonra onlara geri dönmek daha iyidir.

spora ne kadar zaman ayırmaya?

Daha önce aktif spor yapan değil kadınlar için hamilelik sırasında egzersiz özellikle ilk üç aylık dönemde, 30 dakikadan fazla bir gün haftada 3 kez olmamalıdır. Daha sık eğitim hala sadece yeni bir yaşam sahnenin altında yeniden inşa ediliyor organizma için ek bir stres olabilir.

İyi bir başlangıç yürüme egzersizi bir park alanında arzu olacaktır. Üst ve alt uzuvlarını germek için şarj ışığı kullanabileceğiniz bir anne adayı var. Gelecekte, doktor danışarak ve gebelik sırasında çalıştırabilirsiniz.

sağlık sorunları Egzersiz tespiti

Demek ki devlet bayanlar bile hamileliğin erken dönemlerinde, spor korusun olmadığı saptanmıştır. Ne yani sadece uzmanlar aynı anda belirlenemez olabilir. anne adayı aniden tiroid bezi, kan damarları, kalp, omurga veya çok hızlı kilo alma ile ilgili bir sorun keşfetti, etkin egzersizden bir süre kaçınılmalıdır.

Fiziksel aktivitenin her türlü izni, bu durumda sadece izleyicinin her bir hamilelik doktoru ve doğum uzmanı verebilir.

Erken gebelikte egzersizin karakteristik özellikleri

sınıflar sağlık, vücut ve kas kütlesi yararına düzenlendi Yani, haftada en az iki kez, yani düzenli yapılmalıdır. Ancak bu durumda vücut istenilen tonda olacak. Hamilelik sırasında seyrek egzersiz hamile kadınlardaki yarardan çok stres getirecektir.

Sınıflar geçen yemekten sonra en az iki saat başlamalı ve oda veya spor salonunda oksijen eksikliği ikmal hakkında unutma.

egzersizleri geliştirilen karmaşık sadece zevk ve şarj teslim edilmelidir olumlu duyguların, yanı sıra meşgul arzusu katkıda bulunur. Yorgunluk kesinlikle anneye yasaktır ve doğmamış bebeğin olumsuz gebeliğin seyrini etkileyebilir rahatsızlık, hissetmez. Yalnızca tüm bu kurallar ve egzersiz önerileri fayda ve doğum sürecinde yardımcı olacak iyi meyve, olacaktır.