Güneş, hava ve su sertleştirme şartları. çocuk ve yetişkin sertleşme Kuralları

Tavlama eğlence etkinlikleri aralığıdır. Onlar sayesinde, yaşam ortamını olumsuz hava ve iklim koşullarına karşı vücudun direncini artırır. Daha sonra, kurallara ve temperleme tekniklerin bazılarını düşünün.

genel bakış

sertleşme temel kuralları takip ederek, kişinin zamanında seferberlik için onları hazırlamak, vücudun savunmasını eğitiyor. Prosedürler bir kişinin daha dengeli hale duygusal küre normalleştirmek için yardımcı, ölçülü. Buna ek olarak, bu ruh halini iyileştirir genel tonu, performans ve dayanıklılık artar. Doğal faktörlerin en verimli kullanımı için sertleşme temel kuralları takip etmelidir.

maruz yoğunluğu

Bu kademeli olarak arttırılmalıdır. su verme etkilerin şiddeti organizma ona cevap başardı sağlamak için yeterli olmalıdır. Promosyonlar yük etkisi aşırı yüklenme ya da önemli ölçüde inhibe tahrik azaltır. Bütün bu sertleşmesini önler. Uzmanlar buz veya kar rubdown yüzerek prosedürü başlamadan önermiyoruz. Bunlar ciddi yaralanmalara neden olabilir. vücuttaki prosedürlerin ilk aşamalarında, kardiyovasküler, solunum ve sinir sisteminin bir parçası ile ilgili belirli bir reaksiyon vardır. yanıtın düzenli tekrarı ile giderek daha zayıf hale gelir. prosedürlerin sonraki başvuru no tavlama etkisi vardır. Bu durumda, vücut üzerinde etkileri uzunluğunu ve kuvvetini değiştiremez.

düzenlilik

Kurallar sadece yoğunluğun kontrol değil, aynı zamanda işlemlerin sürekliliğini sağlamak sertleştirme. Düzenlilik yaşamları boyunca sistematik tekrarını gerektirir. Tedaviler arasında mola geçen yılın süresinden daha büyük olmamalıdır. Daha etkili kısa kabul edilir, ama nadir ve uzun daha sık sertleşme edilir. Gün modunda prosedürlerin frekansını düzeltmek için tavsiye edilir. Böyle tavsiyeler içerdiği ve çocukların sertleşme için kurallar vardır. genç yaşta prosedürlerin sistematik uygulanması için bir çocuk öğretmek çok daha kolaydır. içinde sabitleme gün şekline sertleşme hızı, 2-3 aylık tabii bırakma 3-4 hafta içinde etkisi yok olmasına yol olduğunu hatırlamak önemlidir. yetişkinlerde ve çocuklarda 5-7 gün içinde. herhangi bir hastalık olup olmadığını olmalıdır prosedürü askıya alın. İyileştikten sonra tekrar sertleşme kurallarına uymak zorunda başlayacak. Bu durumda çocuklar için yetişkinlerden çok önemli desteğidir. Sistematik performans prosedürleri ebeveynlerinin iyi bir örnektir.

Organizmanın Bireysel özellikler

Kurallar sertleşme - sadece teknik prosedürlerin doğrudan uygulamasıdır. bunların uygulanması zamanlama hazırlanırken dikkate organizma duyarlılık birine ya da diğer etkilerle bireysel özellikleri alır. Bu nedenle, gerçeğine rağmen tavsiye için bir uzmana danışmalısınız prosedürleri gerçekleştirmeden önce sertleşme temel insan hakları, vardır. Bu ilk kez eğitim başlıyor olanlar için özellikle önemlidir. Vücudun özellikleri göz önüne alındığında, doktor bireysel bir program geliştirecek. Bir uzman öğrencileri veya insanlar için sertleşme kurallarına ayarlamalar yapabilirsiniz ileri yaştaki. Gelecekte, tedavi yoğunluk ve frekansını düzenleyen sürekli kendini kontrol gerekir.

sertleştirme Diğer kurallar

prosedürlerini takip mümkün olduğunca çok sayıda faktöre olarak kullanılmak üzere. Bu, örneğin, soğuk ve ısı, bir enerji ışınları, su ve benzeri olabilir. Gün içerisinde birden fazla efektler uygulayarak zaman aradaki molalar gerekir. Aşağıdaki prosedür her biri sadece normal vücut sıcaklığının yeniden tesis edilmesinden sonra başlaması gerekmektedir. sertleştirme kurallar içerir Ön şart, prosedürlerin bir dizisidir. sınıfa önce daha yumuşak egzersiz egzersiz harcamak gerekir. Bu sürtünme veya ayak banyoları olabilir.

Daha fazla bilgi için,

Yukarıdaki kurallara uyulmaması, sadece arzu edilen etkiyi elde edemez, fakat aynı zamanda hipotermi ve diğer patolojik durumları tetikleyen, vücuda zarar. Ayrıca kontrendikasyonlar bir takım prosedürleri temperleme gerçekleştirmek için olduğunu bilmelidir. Özellikle, bu tür eğitim ateş, dolaşım yetmezliği, 2-3 yemek kaşığı için tavsiye edilmez., akut ruhsal bozukluklar, hipertansif kriz ki, kanama. Kontrendikasyonlar da kolik (böbrek ve karaciğer), geniş yanıklar, astım atakları, gıda zehirlenmesi.

temperleme havanın Kuralları

Doğal faktörlerin etkisi tüm vücut sistemleri aktivitesi iyileştirilmesine katkıda bulunur. hava Temperleme endokrin, sindirim ve endokrin süreçler boyunca üzerindeki faydalı etkisi. Buna ek olarak, solunum ve kardiyovasküler sistem aktivitesini uyarır, kan morfolojik bileşimde değişiklikler vardır. sıcaklığa bağlı olarak hava banyoları birkaç tür vardır:

• (30 °, yukarıda). Sıcak.
• sıcak (22 üzerinden ° C).
• İlgisiz (içinde 21-22 °.).
• Soğuk (yaklaşık 17-21 ° C).
• Orta derecede soğuk (yaklaşık 13-17 °)..
• Soğuk (yaklaşık 4-13 ° C).

Aktif hareketlerle sokakta varlığını birleştirmek tavsiye edilir. açık hava oyunları - Örneğin, kış aylarında yaz kayak veya pateni olabilir.

tavsiyeler

Uzmanlar 16 ° C'nin altındadır değil bir sıcaklıkta bir odada hava banyosu alarak başlamak öneriyoruz., Ne olursa olsun sezon. yapabilirsiniz sadece belirli bir süre sonra, sokakta geçirin. Oda iyi havalandırılması gerekmektedir. yapı açıkta kalan ve daha fazla 3-5 dakika daha bir odada edilir. Eğitimin başında en uygun zamandır. sonradan süresi artar. Resepsiyon sırasında, serin ve özellikle soğuk banyoları yerde, yürüyüş, jimnastik egzersiz koşu yapmalıdır.

sokakta prosedürleri Sahne

Vücut hazırlanacak sonra, açık havaya gönderilebilir. rüzgarsız yerde banyoları alarak, direkt ışınlarından korumalı. yaklaşık 20-22 derece arasında bir sıcaklıkta bir prosedür başlayın. Süre 1 hava banyosu - en fazla 15 dakikadan fazla. Bir sonraki sertleştirme aşaması süresi 10-15 dk artar. Sadece eğitimli insanlar alımı soğuk banyolar gerçekleştirebilir. 8-10 bir artış takip 1-2 dakika - prosedürlerin süresi. Hamam sonra 1.5-2 saat içinde en erken başlar ve bitiş olmalıdır - 30 dakika. Yemekten önce. Havada sertleşme sonucunu elde etmek için önemli koşullardan biri hava koşullarına uyacak kıyafetler kullanmaktır ve hava akımlarının serbest dolaşımını sağlar.

darbe kirişleri

Güneş termal kızıl ötesi ışıma vücuda belirgin bir etkiye farklıdır. Bu ısı daha da gelişmesine katkıda bulunur. Bu deriden buharlaşmasını artış, ter bezleri aktivitesini artırır. kapak kaplar, dilate cilt kızarma, kan dolaşımı artar geliştirir. Nedeniyle etkisine kızılötesi radyasyon ultraviyole radyasyonun etkisini arttırır. UV radyasyonu, tercihan, reaktif olduğu ve önemli bir biyolojik etkiye sahiptir. etkisi D vitamini He üretimini artırır Nedeniyle, sırayla, gelişimini engelleyen çocuklarda raşitizm. Buna ek olarak, ultraviyole ışınları , kan bileşimini arttırmak.

Profesyonel tavsiyeler

kurallarda belirtildiği gibi güneş tavlama güneşlenme Sabah gerekir. Şu anda, çok sıcak değil. Bu hava temiz ve taze iken. Ayrıca, uzmanlar günbatımından önce, akşam banyo alarak tavsiye ediyoruz. 8 ila 17, ilk çekme banyosu 19 ila 11 ve en az 18 derece arasındaki bir sıcaklıkta - orta şerit iyi tabaklama süre içinde 9 ila 13 ve 16 ila 18 saat arasında süre, ve güney. yavaş yavaş bir saat getirirken Genişlikleri, 3-5 dakika. akabinde en fazla beş dakika, olmamalıdır. banyolarının alımı sırasında uyuyan edilmemelidir. Gözleri güneş gözlüğü korumalı ve bir baş olmalıdır - Panama.

Su tedavileri

evde sertleşme en yaygın formları silme, dökme ve ayak banyoları bulunmaktadır. Bu prosedürler evde yapılmaktadır. Bir havlu, sünger, tabakalar ya da 34-36 derece içinde su sıcaklığı ile nemlendirilmiş özel eldiven ile silerek gerçekleştirin. Eylem daha sonra ayaklarını, sırt, kollar üzerinde göğüs arka arkaya gerçekleştirilen ve kapanır. Daha sonra, kuru bir havlu kullanılarak vücut hafif kırmızılık silin. Her 3-5 gün, su sıcaklığı 1-2 ° azaltılmalıdır. 2-3 ay içinde 10-12 dereceye ulaşması. Bazen 22-24 dereceye sıcaklığına getirmek için önerilir. Ayrıca 2-3 ay boyunca yürütülen ederken rubdown. uygun akışında daha 10-12 ° C'ye azalmaya devam edebilir prosedürleri tavlama etkisini arttırmak için açık bir pencere veya bölmesine tavsiye edilir. Bu durumda sıcaklığı çok düşük olmamalıdır.