Egzersiz, kontrendikasyonlar, değerlendirmeleri: Strelnikova Nefes

Sen ilaçsız yöntemleri hakkında duymuş olabilirsiniz solunum jimnastik Strelnikova ait 40'lı yıllarda kuruldu. Başlangıçta, şarkı sesinin restorasyonu için önerildi.

Neredeyse otuz yıl sonra (1973) öğretmen foniator (yazar yöntemi) Aleksandra Nikolaevna Strelnikova Enstitüsü tarafından patent inceleme kayıt prosedürünü geçti bir telif hakkı sertifikasının, eşsiz tasarımı kazandı.

metodoloji nedir?

Zaman odaklanan geleneksel solunum egzersizleri, aksine nefes gecikme ve Strelnikova (egzersizleri) nefes nefes -, güçlü dayalı burundan nefes zorladı ve yavaş ve yumuşak nefes edilir basit ve ekonomik bir yöntemdir.

Üstelik bu terapötik egzersizler soluk verme esnasında havanın korumak veya akciğerlerin dışına itmek yasaklamaktadır. Göğüs kompresyonu ile birlikte Aktif ve güçlü nefes al. Ayrıca oksijen vücut dokusu girip sağlığını geliştirir sağlar. Nedeniyle geri bildirim ve solunum hareketlerinin kıvama nefes ile ilişkili kas gelişimini, uyarırlar.

Çok hızlı etki her egzersiz nefes verir unutulmamalıdır. 15 dakika içinde hissedilebilir vücut üzerinde yararlı bir etki kompleksi geliştirmek mümkün Strel'nikova. Düzgün performans nefesiniz daha kolay hale gelirse, irade kolaylığı, enerji, verimlilik patlaması, önemli ölçüde moralinizi düzeltir.

Kontrendikasyonlar

kanıtlanmış ve kabul görmüş geleneksel tıp kullanılmasına karşın, nefes Strelnikova (egzersiz) de kontrendikasyonları vardır. Bunlar arasında:

• iç organların patoloji;
• ateş ve yüksek sıcaklık;
• beyin hasarı ve omurilik zedelenmesi;
• (Indirgenmemiş) servikal osteokondrozis;
• Çeşitli kanama;
• hipertansiyon;
• oküler veya intrakraniyal basıncı;
• miyopi;
• tromboflebit;
• glokom;
• safra taşları ya da böbrek;
• Kalp ve damar hastalıkları.

o Strelnikova (kısa nefes egzersizi) yönteminizi uygun olup olmadığı konusunda, daha fazla araştırma sonra ancak doktorunuza cevap verebilir. vakaları belgelenmiş bu jimnastik, nazik, büyük ölçüde, hatta yatalak hastalarda, devlet kolaylaştırır.

Ne eğitimden önce bilmeliyim?

Sadece Strelnikova yöntemine aşina olan başlayanlar için, temel kuralları öğrenmek gerekir:

1. İlk adım ne kadar aktif ve gürültülü nefes öğrenmektir. Şu anda burun kanatları duvarın (istemsiz) karşı bastırdı. Enerjik nefes alkışlar hatırlatılmalıdır.
2. Bu teknik hakim olanlara göre, zor bir teknik Strelnikova değildir. Kısa nefes alma egzersizleri düzgün, doğal nefes varsayalım. üzerinden ağız yoluyla kalan hava. Soluma herhangi bir çaba olmadan olmalıdır. Arzu solunum ritminin sadece arızaya neden olabilir aktif nefes, aynı zamanda yol açma hiperventilasyon.
3. egzersizleri doğru nefesi hedefleyen, hesabına yapılmalıdır. Bu durumda, doğru bu tekniğin tüm unsurları gerçekleştirilen ve bu ritmi başarısızlıklarını dışlamak için (özellikle sınıfların başında) size yardımcı olacaktır.
4. Hareket ve nefes - bu nefes egzersizleri tek unsurdur. Onlar aynı anda çalıştırmak istiyorum. Sen tek bu bir yapamaz. Bu durumda, önemli değil, hastanın yatar veya oturur değer. Büyük ölçüde bu hastalığın şiddetine bağlıdır.
5. Herhangi bir egzersiz miktarı Bu yükü hesaplamak yardımcı kolaydır zaman imzadır 4. katları olmalıdır. Dördüncü günde, - egzersizleri sayısı daha sonra 16 ve yükseltilir - 24 ve 32 için tek değerlerden oluşur ritim (örneğin, 3, 5), jimnastik takipçileri göre beceri ve fiziksel dayanıklılık gerektirir.

egzersizleri serisi Arasında on saniye daha fazla geri kalanı için bir duraklama olabilir. şöyle Bu durumda faaliyettir:

• ilk iki gün 4 soluk (10 saniye için gereken süre) 24 setleri;
• Bir sonraki iki gün: 8 nefes (duraklama, aynı) 12 setleri;
• beşinci ve altıncı gün: 16 nefes (on saniye ara) bir 6 tekrar;
• Yedinci gün: 32 nefes 3 set (duraklama kaydedilir).

ritmine ek olarak, egzersizleri yaparken iyi bir ruh hali ve iyi ruhları korumak için gereklidir. Yani vücudu iyileştirmede büyük etkisine ulaşır.

Bu çok etkili nefes alma egzersizleri olduğunu. Strel'nikova egzersizleri düzenli yapılacaktır beklentisiyle geliştirdi. istihdam boşluklar izin verilmez. dinlenme 30 gün sınıfları olmak duraklar sonra sorunsuz sağlık durumu iyi olduğu koşulda 3 saniye sonra 5'e kesin ve.

Kolay yorgunluk veya baş dönmesi rahatsız etmemelidir. Bu aşırı doygunluk beyne oksijen geçici neden olabilir.

çekirdek egzersizleri

derslerin başında tüm egzersizleri Strelnikova kompleksi gerçekleştirmek gerekmez. Hatta temel ilk 12 bölüm bölünmelidir. Eğer tüm kompleksi hakim olması kadar temel ilk üç egzersizleri öğrenin, ancak o zaman birer günlük eklenir.

"Ladoshki"

Çok basit nefes egzersizleri. Strel'nikova gerçekleştirebildiği böylece tasarladım ve çok küçük çocuklar. Eğer açık avuç içi uzağa çevirin. katlanmış halde dirsekler dikey olarak aşağı doğru yönlendirilir. Biz dramatik yumruklarını avuç içinde şu anda tutarak, yüksek sesli, güçlü nefesler olun. Egzersiz tekrar yavaşça nefes verilmesi 4 kez. Dört sonra tekrarlar 4 saniye duraklama almak.

"Apolet"

Ayaklar omuz ayrı genişliği. Başınızı kaldırın omuzlarınızı rahatlayın. bluzundaki yumruk içine ellerini sıkın. Birlikte nefes keskin, aşağı ellerini atmak yumruklarını kavrarsan ve parmaklarınızı yayıldı. omuz kasları, şu anda kollarının ( "tek tip") yanı sıra elleri küçük bir gerilim deneyim gerekir. ilk seri 8 nefes (3 saniyelik bir duraklama) vardır. bölüm sayısı - 12.

"Pompa"

Omuzlar kenarda tutun, ellerini yığıldı. (Yavaşça) Yalın, pompa senin elinde olduğunu sağlayarak, gürültülü ve keskin nefes. Sonra yavaş yavaş nefes verin. Egzersiz 12 kez tekrarlanır. Pause - 3 saniye.

pişmek egzersizler

Temel egzersizler hakim olması, onların eğitiminde yeni her gün bir şey ekleyerek, kompleksin geri kalanını okumaya kırabilir.

"Kedi"

Ayaklar omuz genişliğinden biraz daha dar olarak ayarlayın. Omuzlar gövde kenarlarında aşağı, ellerini rahatladı. Nefes, sığ bodur keskin bir alımını yapılması. Konut sağa dön. Aynı anda yumruk sıkmak, dirseklerinizi, avuç bükün. ekshalasyonu Yavaş ve orijinal konumuna geri dönebilir. Bu egzersiz sol tarafta tekrarlanır sonra. Her iki yönde 8 egzersizleri 12 setleri.

"Omuzları etrafına dola"

Biz nefes Strelnikova araştırmaya devam. Astım için Egzersizler bu diziyi eklemeyi unutmayın. Böylece bend dirsek, omuz seviyesine bunları kaldırma sol, buna göre sağ el sağ dirsek üstündedir ve - sol dirsek üzerinde. Birlikte el değiştirmeden keskin nefes sarılmak öz ile ve bunları çizgisiz. Bir fırça sarılmak omuz, ikinci koltuk olacaktır. Biz yavaş soluk verme ile başlangıç pozisyonuna dönün. dizi yaklaşımlar, 8 nefesler hareketler oluşur - 12.

"Baktırın"

Astım etkili Başka egzersiz. gecikmeksizin, keskin nefes hareketini beraberindeki - alternatif gerçekleştirin kafaları sağa sola döner. Eksalasyon istemsizce açık ağzından çıkar. 12 8 hareketler (4 saniye ara ile) yaklaşır.

"Büyük sarkaç"

Bu egzersiz önceki iki gerektirir. Başlangıçta, egzersiz yürütmek için bir mola vermeden, o zaman, "Pompa" dan hareket gerçekleştirmek "omuzları sarılmak." Egzersiz 8 hareketlerin 12 setleri oluşur.

"Kulaklar"

sağa başını sallamak başlayın - sağ omzunun almak için, sol - sola. Her bir hareket nefes gürültülü keskin alımı. omuzlar gövde ve boyun rahat kaldırdı edilmemelidir. Temel döngüsüne dahil Egzersizler, "Rolls", "Adımlar", "Sarkaç kafa" sadece ilk 8 egzersizleri iyi bir gelişme sonrasında yapılabilir. Bu kompleks işleme ve (kontrendikasyon yokluğunda) önlenmesi çoğu insanın etkili bir yöntem olarak görülmektedir. Hatta hamile kadınlar olarak gösterilmektedir egzersizleri nefes Strelnikova. Çocuklar için Egzersizler yanı hamile kadınlar için olduğu gibi, bir doktor gözetiminde yapılmalıdır. Hastalığın İçin önleme dersleri sabah veya akşam yürütülmektedir. Yoğun bir günün ardından, yorgunluk kurtulmak yardımcı olacaktır.

Nefes Strelnikova: bronşit için egzersizler

bu ciddi hastalığın tedavisi ve önlenmesi için üç temel egzersizler "omuzları etrafına dola" vardır; "Sekiz"; "Pompa". Bu kompleks, daha iyi atık balgam teşvik onu bağlar ve bronşit barış veren öksürük rahatlatır. sık bronşit eğilimli Herkes nefesini Strelnikova usta emin olun. Basit Egzersiz, ama kompleksin yazarın tavsiyeleri doğrultusunda kesinlikle onları takip.

bronşit ile bir öksürük sırasında ne yapmalı? Başını aşağı eğmek gerekir. Boyun kasları tamamen rahatla. Göbek her iki tarafında karın avuç koyun. öksürük ve soluk veren itmek dürtüsü yukarıdan aşağıya doğru göbek iter. Bu şekilde diyaframı yardımcı olacaktır. Sonuç olarak, yola daha kolay balgamı.

Zayıflama Egzersizleri

Nefes Strelnikova hakkında konuşmak devam ediyor. kilo kaybı için Egzersiz okuyucularımızın pek ilgi muhtemeldir. maksimum etki elde etmek için, bazı kurallara uymalıdır:

• Ana odak nefes üzerindedir. Bu alkışlar veya atış gibi, keskin, kısa gürültülü olmalıdır.
• Nefes - doğal, mütevazi. nefes verirken nefesini tutmayın.

Strelnikova nefes dayanmaktadır temel kural, unutmayın. Egzersizler ilham gerçekleştirmek başlar. Ana kompleks sekiz nefesler için dört kez yapılır. Sen yavaş yavaş yaklaşımlar sayısını artırabilir.

Bugün çok popüler nefes Strelnikova haline geliyor. Kelime zayıflama basit ama etkili hareket temel setini temsil eder. Onlar fitness farklı düzeylerde olan insanlar taşımak mümkün olacak. Buna ek olarak, kilo kaybı ve daha karmaşık görevleri için kullanılmaktadır. Onlar uzun hazırlıktan sonra gerçekleştirmek için başlayabilir. Temel ile eğitime başlamak nefes egzersizleri. Onlar düzenli ile mükemmel sonuçlar elde etmek ve performanslarını düzeltmek için izin verecektir.

Başlangıçta, "Kedi" "Ladoshki", "apoletlerini" gerçekleştirildi. Sonra yavaş yavaş "Büyük sarkaç", eklendi "omuzları sarılmak." Kesinlikle basit şeması görülmektedir - 8 nefes 4 set bir aralık 3 saniye ile.

Ampirik oldukça etkili bir nefes Strelnikova (egzersizleri) kanıtlanmış. Bu teknik hakim kişilerin incelemeleri, kilo kaybı için düzenli egzersiz çeşitli hastalıklara iyi geldiği yardımcı olduğunu söylüyor. Bu tekniğin temel ilkesi - Karın solunumu kullanarak, göğüs nefes inhibe edilir. Bu durumda diyafram, çok daha güçlü suşları olan kasları güçlendirir ve bu nedenle organlara kan akışını arttırır. Bu toksinlerin onları temizler. Bundan başka, karın solunum akciğer hacmini arttırır. Sürekli egzersiz birkaç ay sonra, 0,3 litreye artırılabilir.

Bu jimnastik aşağıdaki süreçleri harekete geçirir:

• önemli ölçüde açlık hissi körleşmiş;
• mide-bağırsak sisteminin fonksiyonu geliştirir
• Yağ hücreleri aktif bölünmüş olan;
• Bağışıklık sistemini güçlendirir;
• Sinir sistemini normalize eder.

Çocuklar için egzersizleri: Nefes Strelnikova egzersizleri

Bu benzersiz yöntem 3 yaşın altındaki çocuklarla istihdam için uygundur. Bu basit egzersiz yapmak ve kötü ergenler olabilir. Birçok bu fırsatı avantajı onların bütün aile komplekse girme söylüyorlar. İlk (bir çocukla ilk faaliyeti) az üç egzersizleri yeterli olacaktır. kahvaltıdan önce ve akşam yemeğinden sonra - günde iki kez aşağıdaki tutar.

düzenli olarak uygulanan bu basit nefes egzersizleri hakim olması, sık sık 3-7 yaş arası çocukları etkileyen çeşitli rahatsızlıkları, kurtulabiliriz. tonsillit, bronşit, sık sık soğuk algınlığına - Bunlar genellikle kronik hale gelir.

Peki, hareketlerinden dersler Strelnikova nefes egzersizleri başlangıç önerir? egzersizleri zaten aşina - "Ladoshki", "pompa", "apolet". Bu giderek daha karmaşık unsurları eklemek kompleksin temelidir. Onları hakim olması, böyle bronşit ve astım gibi ciddi hastalıkların tedavisi ve önlenmesi için sınıfları tutmak mümkündür. İlk oturum hekimi yürütecek daha iyidir.

kekemelik tedavisi

Bu hastalığın tedavisi için en etkili egzersizler ve "Pompa" "omuzları sarılmak" dir. kekeme ile çocuklarını yarım gün geçirirler. Bu egzersizler temel, ama kompleksine ilave edilir ve diğerleri edilebilir.

Konuşma terapistleri, örneğin, "omuzlarını tutun" larinks içinde ses telleri bir karşı hareket yapmak gerçeğine katkıda Strelnikova egzersizleri (çocuklar için egzersizleri) nefes söylüyorlar. yürümeye başlayan sınıfları onları daha yakından bağlantı kurmak için yardımcı olur. Çocuğun düzenli eğitim iki ay sonra nefesini değiştirir. Bu, daha derin, diyafram ve akciğer dokusu egzersizdir nazofarenks kaslarını güçlendirir. Eğer nefes sallamak ve seslerin telaffuz ile bağlantı kurmak yapmaya zorladığı ses tellerini masaj larinks geçen havanın akışı.

Strelnikova (çocuklar için etkinlikler) Nefes Logopedist sınıflar ile takviye edilmelidir. Bu durumda, sorun daha hızlı bir çözüm ortaya çıkar.

Yorumlar ebeveynler ve profesyoneller

Bu tekniğin popülaritesi uzun ülkemizin sınırları dışına gitti. Yurtdışında kompleksi "Rus ulusal jimnastik" idi. özellikle çocuklar ve ek oyun elemanı sınıfları için nefes gürültülü ve keskin alımı, - Yabancı uzmanlar sadeliği ve uygulanması, temel okuma yazma kolaylığı söylüyorlar.

Birçok ebeveyn rapor bu yöntemle meşgul olanlar çoğu okullar hasta çocukların sağlıklı kalmak için grip mevsimsel salgınlar sırasında. Bilim adamları, çocuk doktorları değişir çocuklarda nefes bu eşsiz yönteminin dersten sonra doğrulandığını kaydetti. Derin, zengin olur. Bilindiği gibi, organ ve sistemlerin doygunluk bağışıklık güçlendirme, vücudun oksijen metabolizmasını aktive eder. O çocuğu kekeme, soğuk algınlığı eğilimli astım hastalarının durumunu iyileştirir şeydir.

Kim A. N. Strelnikovoy çalışmalarını sürdürmektedir?

Eylül 1989'da, yazar parlak nefes alma egzersizleri değildi. Onun vatandaşlarını benzersiz yöntem bırakarak öldü. M. N. Schetininu - Hayatının büyük bölümünü, hangi Eserleri, Alexandra Nikolaevna onun en iyi ve yetenekli öğrencilere bırakmış. Öğrenci öğretim yönetmen Michael Schetinin sorun ile Alexandra Nikolaevna geldi - sesini kaybetmişti.

Nedeniyle nefes egzersizleri ses döndü. Ayrıca, geri nazal solunum, bronşiyal astım yenilmiştir. O zamandan beri, Alexandra Nikolaevna, asistanı ve öğrenci takipçisi oldu.

Mikhail ölene kadar, on iki yıl boyunca öğretmenin yanındaki oldu. Yazar benzersiz yöntem nasıl biz çekirdek nasıl yardımcı olabilir, nasıl konuşma kekeme olarak yatalak ağır hasta için sınıfları yürütmek üzere bir astımlı bir saldırıyı durdurmak için yapmak pürüzsüz mümkün olduğunca şarkıcı veya bir oyuncunun sesini geliştirmek için ona öğretti.

Bugün Mikhail aktif Strelnikova nefes teşvik etmektedir. Shchetinina egzersiz (uzantılar ve eklemeler) başarıyla sağlık kurumlarının pratikte uygulanmaktadır. Schetinin değerli arşiv Alexandra Nikolaevna korunmuş: onun kişisel kayıtlarını, fotoğraf, tasarım ve yeni egzersizler özetlemektedir.

Görüşler

Bugün çok popüler nefes haline geliyor Strelnikova egzersizleri. Kelime (derecelendirme onaylamak) sadece kontrendikasyon yoksa yapılabilir. Her bir organizma ayrı özellikleri vardır. Yani körü körüne reklam uymayan - bu sağlık için tehlikeli olabilir.

bronşiyal astım hastası Birçok hasta, kendi durumunda anlamlı bir gelişme raporu. Onlar egzersiz inspiratuar vücuttaki tüm hayati süreçleri normalleştirmek söylüyorlar. Sınıflar zaman biraz sürebilir. Sonuç artık bekleyebilir - iyi bir ruh hali vardır, kış soğuk değil, rahatsızlık kaybolur.

o, onların şeklini nasıl değiştiğini fark kilo kaybı amacı değildi hatta bu kimin için Birçok kadın, - bel zayıfladı, kas tonusu güçlendirdi.