Diz için jimnastik. Fizyoterapi Dr. Bubnovskaya

diz eklemi en zor ve insan vücudunda hareketli biridir. Bu büyük yüklere dayanabilen ve koşu atlama, yürüyüş ve diğer hareketler sırasında önemli işlevleri gerçekleştirir olabilir. Bu ayarlanabilir diz eklemi metabolizması ve kan dolaşımı içindeki tüm düzensizlikler onun dokuların durumuna yansır böylece oldukça zordur. Diz işleyişi de çeşitli yaralanmalar etkilenir günü, yaşla birlikte vücutta yükleri ve dejeneratif süreçler arttı. Bütün bu hastalıkların çeşitli hastalıklara neden olur. Tedavinin en etkili yöntemlerden biri için bir jimnastik olan diz. Doktor tarafından reçete özel egzersiz yapmak çok önemlidir.

ortak operasyonda ihlalleri

Diz yapısı çok zordur. Özellikle eklem kemiklerinin, kas ve bağların çok sayıda farklı yönlerde eklemlerde hareket sağlar. Bu ortak özel elastik kıkırdak var - menisküs olarak, ona tamponlama özellikleri sağlar ve kırma kemikleri korur. diz hareketi kas-bağ aparatına bağlı olabilir. Bundan başka, bu noktada sinirler ve kan damarlarının sayıda geçer. Bütün bunlar diz eklemi fiziksel stres, yaralanma ve diğer etkilere karşı çok hassas olduğu yapar.

Bu noktada, en sık bu tür artrit, osteoartrit, sinovit, bursit, tendinit, burkulma ve diğerleri gibi hastalıklar gelişebilir. Diz fonksiyonunun Kurtarma - uzun ve karmaşık bir süreç. Bu nedenle, bu patolojilerin tedavisi kapsamlı olmalıdır. mobilite ve ağrı doktorun bozukluğu nedenlerinin incelenmesi ve belirlenmesi sonrasında çeşitli terapiler belirler. Bu tedavi ile diz eklem egzersizleri en etkili yöntemdir. Sonuçta, geri kas ve bağların, kıkırdak elastisite çalışmalarını yeniden ve kemik dokusunun tahrip özel egzersizler yardımıyla en iyisidir durdurmak için.

jimnastik görevleri

Özel karmaşık egzersiz terapisi önemli ölçüde kas-iskelet sisteminin performansını artırır. O, tüm egzersizleri hastalığı, hastanın yaşı ve genel sağlık türüne bağlı olarak, tek tek seçilir, doktor atandı. Diz için jimnastik aşağıdaki işlevleri gerçekleştirir:

• Bu kasları güçlendirir;
• ligament esnekliği arttırır;
• Bu, dokular içinde kan dolaşımı ve metabolizma artırır;
• eklem hareketliliğini artırır;
• diz ağrıları hafifletir.

istihdam temel kuralları

Diz Cimnastik doktorunuz tarafından reçete edilmelidir. Gerçekten de, patoloji egzersizin tipine göre farklı olmalıdır. Biz osteoartrit, akut iltihap süreci ile yaralanma sonrası dizlerinin üzerine yük, özellikle dikkatli olmak gerekir. Ama egzersiz setini hakkın seçimi - bu düzgün meşgul etmek önemlidir, hepsi bu değil. yararlı eklem diz için egzersiz tedavisini yapacak birkaç kural vardır:

• oturumları, çoğunlukla günde 10-15 dakika boyunca 2-3 kez alınması tavsiye edilir en az 30 dakika düzenli olmalıdır;
• Bu Tedavinin gidişatı en az bir ay sürmelidir ve bazı durumlarda, jimnastik her zaman yapmak;
• Egzersizler ani hareketler ve eklem üzerindeki ağır yükler olmadan, sorunsuz gerçekleştirilir;
• Eğitimin başında yük düşük olmalıdır, egzersizler düşük yoğunlukla gerçekleştirildi ve yavaş yavaş olması gerektiği artırmak edilir;
• İlk, tekrar sayısı giderek onlar 10-15 kadar getirmek gerekir, 3-5 kere olmalıdır;
• sınıfta ağrı oluşmasını engelleyemez;
• Uzan için bacaklarınızı gerin, daha sonra kolay kendi kendine masaj yapmak ve kontrast duş almak - Eğitimin sonunda sen diz dinlenmen lazım.

spor salonu yürüten birine karşı

Bir diz ekleminde için egzersiz tedavisi çeşitli patolojiler için öngörülen tedavinin temel yöntemidir. Ama her zaman değil egzersiz hastayı izin verdi. Bazen eklem geri için başka yollar aramak zorunda. Cimnastik aşağıdaki durumlarda kontrendikedir:

• hipertansiyon;
• yüksek intrakraniyal basınç altında;
• fıtık varlığında reaksiyona sokulması;
• kan hastalıkları olan hastalar;
• Şiddetli kardiyovasküler hastalık;
• zaman sıcaklığı yükselir;
• enfeksiyon ve iltihaplı hastalıklarda;
• Ameliyat sonrası ilk ayda;
• eklem içinde akut hastalıklar;
• pürülan inflamasyon;
• ankiloz varlığında gerçekleştirilir.

Diz osteoartrit ile en iyi egzersizler

Bu hastalık bozulmuş miktarı ve sinoviyal sıvı, kartilaja ortak hareket sınırlama kompozisyon ile karakterize edilmektedir. osteoartrit ilk aşamada jimnastik kan dolaşımını artırmak ve fonksiyonunu ve diz geri yardımcı olur. Özel egzersizler, kasları güçlendirmek spazmını ve hastalığın ilerlemesini durdurmak. Hatta hastalığın akut aşamasında meşgul, ama sadece tıbbi gözetim altında olabilir. osteoartrit ile diz eklemi için Cimnastik böyle egzersizleri içerebilir:

• Ileri topuk çekerek baldır kaslarını germe, onları döndürmek, sırtüstü yatarken ayaklarını döndürmek;
• düz bacak yükseltmek sırayla aynı konumdan;
• daha sonra mide diz bacak bükülmüş çekme;
• remisyon yararlı egzersiz "bisiklet" in;
• bir sandalyede oturan, bükme ve diz doğrultma, bacak sallayın.

Statik egzersizleri diz eklemi için

Dinamik yüklerin kemik ve kıkırdak çok sayıda imha durumunda zararlı olabilir. kendisi statik egzersizleri kullanarak olabilir eklemi zorlamadan bağ ve kastan güçlendirin. Ayrıca, son konumda bir gecikme 40-60 saniye olmalıdır. Bu nefes çok strese ve rahatsızlığa neden olmamalıdır. Diz eklemi için statik egzersizler osteoartrit egzersiz içerebilir:

• diz katlanmasını, 15 cm zeminden bacak kaldırma eğilimli;
• bir sandalyede oturan, dönüşümlü birini daha sonra diğer bacağı, zemin onları kaldırma ve bu pozisyonda tutan düzeltin;
• böylece bir süre durdurma ayak parmaklarının ardından topuklar oturup, ayakta ve destek için ellerini tutarak.

Yöntem C Bubnovskogo tarafından jimnastik

Tanınmış doktor, bir pratik fizyoterapi yöntemi, ilaç kullanılmadan, işlev sadece beden eğitimi yardımıyla mümkündür diz geri inanmaktadır. Dr Bubnovsky tüm patolojilerin diz eklemleri sağlığını geri yardımcı özel bir takım yarattı. egzersizleri özel simülatörleri üzerinde gerçekleştirilen geleneksel egzersiz terapi seansları Onun temel fark. Ama bir lastik elastik bant kullanan evde başa çıkabilirim.

Kompleks oluşturulmuş Sergeem Bubnovskim, kan akışını ve doku beslenme ve kas spazmı kaldırılmasını geliştirerek eklemlerin restorasyonuna katkı sağlar. Bu sadece bir uzmanın gözetiminde gerçekleştirebilir özel egzersizler içerir:

• ezilmiş buz yumak sıkıştırmak. Bu durumda, dikkatle üzerlerinde alçalma ve bir sandalyeye yaslanmış, bir kaç adım atın.
• dizlerinin üzerine ayakta pozisyondan düzgünce destek için ellerini tutarak gerisin oturmak gerekir. İlk olarak daha yavaş yavaş kalınlığının azaltılması, vatka rulo veya katlanmış paspasın altına içine alın. Sağlamak için tavsiye edilir bu pozisyonda 5-6 dakika içinde kalmak.
• eğmek düz bacakları katta oturan ayak kavramak ve kendiniz için parmaklarınızı çekin. Bu bir streç baldır kaslarında gibi hissetmelisiniz.
• yüzüstü yatarken, bacakları bükün. elleriyle kendini Helping, kalça için topuk basın deneyin.

Kuvvet antrenmanı Bubnovskaya

Yükün Bu tip diz eklemi hastalıklarının gelişiminin ilk aşamalarında remisyon gösterilmiştir. çabayla egzersiz, kasları güçlendirmek, kan dolaşımını ve dokuların beslenmesi artırmaya yardımcı olur. bazı durumlarda, bu yükler zarar veremez, çünkü sadece bir doktor danıştıktan sonra bunları yürütün. mukavemetini gerçekleştirmek için Bubnovsky doktor elastik bant şeklinde bir kauçuk tamponlu kullanılmasını önermektedir egzersizleri. Bir ucu ayak bileği, diğerine bağlı olduğu - sabit desteğe veya el ile tutulur. Bu egzersizi yapabilirsiniz:

• midesinin yatarken amortisörün direncini aşarak, diz eklemi bacak eğmek;
• Öte yandan güvenlik bandı, bacak dizi suretiyle imal edildi, bunu düzeltmek için gerekli olan;
• Sırt üstü yatmak ve bir amortisörü sabit bacak, eğmek;
• kurşun ve direncini kırma bacağını alır, bir amortisör sabitlendiği için destek taban tarafında oturan;
• Ayakta, topuk kalça dokunmaya çalışırken, bacak bükün.

Ne diz ekleminde için kötü

Bu yerde çeşitli patolojiler ise herhangi bir yük gösterilmez. eklem kıkırdağı yok etmek zararlı ve hatta daha olabilir bazı egzersizler vardır. Diz için jimnastik, koşu sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz atlama içermemelidir. Onlar için çok zararlı rotasyon, derin çömelme, lunges ve diz güçlü fleksiyon ile ilişkili diğer baskılarla yatırır.

Özel egzersizler, hareketlilik geri yardımcı ağrı ve iltihabı hafifletmek olabilir, doğru gerçekleştirdi. Jimnastik - hastalığın ilerlemesini durdurmak ve dizlerinizin sağlığını geri iyi yoldur.