Gevşeme zamanı

Nedir gevşeme? Bu kavram pek çok açıklaması var. Kimyagerler saldırgan bakiye olarak rahatlama tanımlamak, filozoflar zaman tam durma söz, en dizinleri "azaltmak kas tonusu," ya da tam bir rahatlama olarak kelimenin anlamını ortaya koymaktadır.

Zaman görünüyor gevşeme durmuş ve bu iç ve dış denge olmadan mümkün değildir - gevşeme nedeniyle Aslında, bütün bu kavramların iyi, tek vücuda birleştirilebilir. Önemli bir yer ve dinlenme süresi. gizlilik, rahat bir ortam, temiz hava: formül basittir. onlar kendi vücudunuzu dinlemek, duyumsamalar odaklanmak öğrenmemiz gerekiyor çünkü Gizlilik başlayanlar için özellikle önemlidir. Rahatsızlık (örneğin soğuk) düzgün ayarlamak için izin vermeyecektir. Ama temiz hava hiçbir açıklama gerektirir.

en hesaplı ve en basit başlayalım. mat (ya yeterince büyük bir yatağa) üstü yatın, göz yummak, yukarı doğru başını yatırır, bacaklarını ve kollarını yayılır. Zihinsel telaffuz Nefes alırken: "Ben", nefes verirken - "relax" yeni ilham: "ve", nefes verirken - "sakin ol."

gevşeme zamanı - 10 dakika. Burnunuzdan temiz hava tüm enerji ve güç Nefes ve ağız birikmiş gerginlik yoluyla nefes. vücut rahatlatır ve daha ağır hale gelir. duyguları dinleyin ...

gevşeme ile stres dönüşümlü zaman Komple kas gevşeme yalnızca oluşur.

1. başlayın yüz kasları (yanı sıra kırışıklıkları ile mücadele). Zazhmurivaem gözlerini sımsıkı - böylece burnunu buruşuk. 5 saniye boyunca gerginliği tutup hızla rahatla. 20 saniye mola sonrasında tekrar kasları germek için. Toplam - beş kez tekrarlanır.

Şimdi sıkıca aşırı gerilime karşı, dudaklarını kapatır. kasları rahatlatır. Bir önceki şema 5 saniye voltaj Egzersiz, 20 saniye (gevşeme) dinlenmek için. Beş tekrarlama.

Söz konusu eğitim Yüzün ekstra kırışıklıklar üzerinde oluşturmaz. Tam tersine, onu daha genç hale yüzün kaslarını güçlendirmek. önemli bir detayı unutmayın: Gerçekten rahat yüz kasları, dişler kapalı değilken. gevşeme zamanı - 5 dakika.

2. Elleri kasları. yumruk elinde Sıkıştırılmış, omuz ve kolları zorlayarak maksimum. 20 saniye boyunca tutun ve ağırlıksız pürüzsüz bir his dinlenmek için. rahatlama süre sonra tekrar kasları zorlayarak. - Bu yineleme 5. toplam gevşeme zamanı - yaklaşık 7 dakika.

3. boyun ve omuzlar. Stres, bu alanda özellikle düşkün. Biz mümkün ve zorlayarak boyun kasları ve sırt kasları olarak yukarı kadar omuzlar kaldırın. Gerilim durumunu tutun ve birkaç dakika 20 saniye süreyle dinlenin. serbest vücudun zevkini hisset. Bu egzersizi 4 kez daha tekrarlayın. toplam gevşeme zamanı - 10-12 dakika.

4. toraks. nefes vermeyle ve nefes tutun. Şu anda, maksimum zorlayarak göğüs kasları. ilham onları rahatlatır. kasların gevşemesini tadını rahatlayın. Şimdi tersini Devam ancak: Bir nefeste sonra kasları germek ve daha uzun nefes olarak rahatlamak için. gevşeme zamanı - 8-9 dakika.

5. Göbek. basın zorlayarak, inspiratuar nefes geciktirir. Yavaş yavaş nefes verin ve gevşeyin. stres ve yorgunluk dışında her tür ekshalasyonu hissedin. nefes unutmayın: ağız yoluyla, sırasıyla nefes, burundan nefes alın. gevşeme zamanı - 5-6 dakika.

kalça ve bacak 6.. kalçalarınızı sıkın. Maksimum. onlar kameneyut gibi hissediyorum. Biz rahatla. 5 kez tekrarlayın. Şimdi, ayak parmakları için kalça gelen bacakların kaslarını zorlayarak. Birkaç saniye için bir konum Fix ve rahatlayın. 5 kez tekrarlayın.

Basit bir egzersizi herhangi gücünü açıklar. Belki ilk başta, her şey yolunda gider. kaslar denge böyle bir duruma kullanılmaz ve bir süre "direnmek" olabilir. Ama günlük egzersiz mutlaka sonuçlanacaktır.

nefes verirken nefes verirken inspiratuar "ben" telaffuz ile ilk egzersizin tam spektrum, yeni ilham kısmındaki "rahat" "ve" - "sakin ol" ve tamamen rahatlamak. Böylece en azından birkaç dakika uzanın hoş sıcaklığın tadını vücuda yayılır ve kolaylığı. Huzur doğmuş gibi, sizi doldurur hisset ...

kas gevşemesi etkili olduğunu unutmayın stresle başa. Aşırı zaman, herhangi bir durumda ve herhangi bir zamanda dinlenmek mümkün olacak.