Evde hiperekstenzii: hastalıkların arka önleme

Evde Eğitmenler aslında omurganın hastalıklar ve modern insanın çevresindeki dokuların önlenmesine en önemli unsurlarından biri olduğunu. Özellikle sağlıklı bir yaşam tarzı bu faktör masa başında saatlerce oturup üzerinde olan kişiler için yararlı olacaktır.

İkinci durumda, vücut üzerinde hiçbir doğaüstü stres değil, görünüyor, ama yine omurganın muzdarip. Her şeyden önce çevreleyen kaslar üzerinde geniş statik etkilerinden aşırı voltaj alır. Eğer oturan zamanlarının çoğunu harcamak Örneğin, iliopsoas kaslar elastikiyetini kaybeder. Bu eleman kasından bel bölgesinde omurga şekli eğilmesine bağlıdır.

Uzun, bu hiperlordoz bilinen vücudun alanının eğrilik daha yüksek bir dereceye yani disklerin doğal olmayan sıkıştırma gibi olumsuz sonuçlara yol açar edilmiştir. Zayıf sırt kasları ile birlikte vücutta Onun etkisi, bel fıtığından gelişmesi için gerekli koşulları oluşturmak ve bu bir özürdür yaşam için! Bu nedenle, "Koşu" simülatör her kişinin bu olumsuzlukları etkilenir zorunluluktur. Eğer kursa başlamadan önce Bununla birlikte, mermi ile bazı belirli egzersizleri öğrenmelisiniz.

Evde kendisi hiperekstensiyon bunun uygulanması kusursuz tekniği mümkün tek konudur. Aksi takdirde, bunun yerine zarar için kullanabilirsiniz. Yani, hiç sırt kasları uygun yük var ve incelenmiştir istenilen derecede aynı anda, düzgün simülatörü yapılandırmak başlamak gereklidir. Bu amaçla, yastık ünitesinin üst kısmı kalça seviyesinde bulunduğu için pelvik kemikleri bölgesi. Buna ek olarak, tüm hareket arkasına boyunca tüm doğal eğrileri korumalıdır. Egzersiz sadece yavaş bir tempoda yapılabilir. Birkaç ek kurallar vardır. arka Hiperekstansiyon ölçüde genliği alt kısmında hedef kasları etkiler.

Bu demektir ki, yere doğru paralel konumda gövdenin en alt konuma kadar uzanır hareket yolunun, bir kısmının maksimum etkinliği. Evde hiperekstenzii kalıntı stresi kaldırmak ve omurgayı çevreleyen kasların esnekliğini iyileştirmek, böyle germek sonra karın kaslarının egzersiz ile birlikte yürütülen ve edilecek durumunda, vücudun diğer bölgeleri olacaktır.

Bir matkap basın örneği yerde yatarken zamanki büküm olduğunu. Bir yaklaşım böyle devam mide için sırt ve bir mesele olduğunu ve .. ama sırayla yapılabilir - Sen sırayla bunları yapabilirsiniz. Her durumda, evde Hiperekstansiyon vücudun diğer bölümlerinin ek çalışma olmadan, tek başına çalışır olsa bile, bu omurganın hastalıklarının önlenmesi açısından büyük yarar hala.