Doğum için hazırlık: Bilmeniz gereken?

Bazı kadınlar fiziksel eğitim olmadan yapmak mümkün olmaktadır görüşünde. Ancak, bu kadar değil: doğum vücut aşırı kuvvetler altında sırasında. Annenin vücudu bu eğitimli biraz değilse, ciddi çeşitli komplikasyonlar, molalar, vb riskini artırır Evet ve süreç çok daha uzun ve daha acı verici. doğum için Fiziksel hazırlık egzersizleri birkaç temel türlerini içerir.

Hamileler için jimnastik

Genel olarak, gebelik süresince egzersiz yürütmek için arzu edilir. Yaklaşan stres vücudu hazırlamak için - Ancak, gebeliğin son üç için amaçlayan bir özel kompleksi geliştirdi.

1. hafif dizleri bükük ayaklar omuz genişliği, Stand ve kemerine ellerini koydu. Daha sonra, vücudun sabitleme diğer tüm parçalar kalçaları hareket etmeye başlar. ileri ve geri 10 kat, (ileri ve geri) daha sonra, alternatif ve daha sonra, 10 dairesel hareketler gerçekleştirmek.

2. kasık germek için ve kasık kaslarının aşağıdaki egzersizi yapabilirsiniz. Biz (ayaklar birbirine temas etmelidir) Bir kurbağa pozisyonunda oturmak. Sonra dizlerinin üzerine basın bir güçle kollarını ve bacaklarına sarar.

3. dört ayak ve kemer 10 kez Kalk ve geri bükün. Bel hamile kadınlar "iyi ve kötü kedi" egzersiz - ne gerek!

topuklarının üzerine otur 4.. Bacaklar ayrı geniş sen karnına gerekir böylece aralarında ortaya çıktı. kilide parmaklarınızı sıkın ve aşağıdan yukarıya doğru Anüs ve vajina kaslarını gerilmesini ederken, dizlerini yükseltmek başlar. Birkaç saniye voltaj Erteledi ve tamamen rahatlamak.

Fiziksel eğitim için başka ne yapabilir?

doğum için fiziksel preparasyon, aynı zamanda (bu boşlukları önlemek) servikal yumuşatma işlemi için içerir. Gebeliğin 36. haftadan başlayarak, (prezervatif) düzenli seks korumak için tavsiye edilir. Sadece sperm ve boyun için malzeme yumuşatır. Sen çiçeği yağı içebilirsiniz (34 inci hafta - 1 kapsül günde 36 dakika - 2 ve 3-39 dakika). Akşam sonra duş uzmanları kasık ovmak doğal çekirdek yağında gelecek mumya bebekler için ya da sıradan bir yağ (o silikon ve parafin içermemesi önemlidir) önerilir.

emzirme hazırlanmak için, bir duştan sonra kaba bir havluyla silin özellikle bu alana dikkat ederek düzenli hava banyoları ve zıt ruh kendilerini alıştırmak için daha iyidir. Sadece su bültenleri kolostrum yıkamayın Do - meme başı ve areola üzerinde yaymak için daha iyidir.

gıda

Teslimat tarihinden önce doğum 1 ay boyunca hazırlık diyette et miktarını azaltmak ve balık ile değiştirmek daha iyidir. Et dokusu daha az elastik hale getirir ve bir sürü sorun neden olabilir ve doğum sırasında yırtılma neden olabilir erken sertleşme kafa çocuğa katkıda bulunur. Vurgu sebze ve peynir, tam tahıl ekmeği yapılır. yatmadan önce her gece yoğurt en az 1/2 fincan içmelidir. doğum ve psikolojik amaçları için bu fiziksel hazırlık başlar.

ahlaki doğum için hazırlık

doğum için psikolojik hazırlık gelecek anneler korkuların çok kolaylaştırır. İşte en önemli şey - pozitif kalmaya. Zaten (bir kural olarak, onlar çok daha kolay doğmuş bir bebeğin çıkması süreciyle ilgili olan) çocuk sahibi kişilere konuşabilirsiniz. Önümüzdeki nesillerin, bir acı test olarak algılanmadığı önemlidir ama parlak ve neşeli bir olaydır. Bütün korkular uzakta atın - Bebeğiniz en güçlü, sağlıklı, güzel ve zeki doğacak unutmayın! Bu arada, bilim adamları gelecekteki annenin ruhu büyük ölçüde fetusun durumunu etkilediğini kanıtlamıştır. Bu nedenle mümkün olduğunca sık kendinizi raduyte - Bebeğiniz onu hissediyorum tartışmasız olduğunu. Eğer çok değilseniz , doğum yapmak korkuyor önemli bir noktaya eşiniz sormak, seninle yoktu. eklem doğum pratik Kadınlar, iddia o stresle başa çıkmak için çok daha kolay olduğu için.

Yani evde yapabileceğimiz tek şey bu. Sonra hastanede doğum için sadece hazırlık vardır, son anketler ve çocuğunuzun doğumundan uzun zamandır beklenen görünüm geçit!